A gyomor problémás terület minden olyan ember számára, aki fogyni szeretne, vagy fogyásról álmodik. Szerencsére a hasi zsír elvesztése egyáltalán nem nehéz diéta és egyszerű gyakorlatok segítségével, amelyeket az alábbiakban fotó és videó formátumban mutatunk be.
Végtelenül ropogtathatod és felpumpálhatod a hasadat, de a hasad és az oldalad fogyását célzó diéta nélkül nem fogsz tudni fogyni. A megfelelő táplálkozás óriási előny az eredmények eléréséhez.
Bemelegítés
Minden fizikai gyakorlatot öt perces bemelegítéssel kell kezdeni. Ez lehet ugrókötél, karika, helyben futás és guggolás, oldalra hajlás stb. A lényeg az izmok és ízületek alapos bemelegítése, a vér áramlása és a lelki felkészülés a közelgő terhelésekre.
Ezután áttérünk az egyszerű gyakorlatokra az otthoni haszsír elvesztésére. Az első hetekben próbálja meg ne változtatni a gyakorlatok sorrendjét, és mindent szigorúan az utasításoknak megfelelően végezzen. Ha nem tudja megcsinálni a szükséges számú ismétlést, ne csüggedjen. Két-három edzés után elsajátítod őket.
Ne áltasd magad
Mielőtt tovább olvasnék, felteszek 1 kérdést. Még mindig működő diétát vagy varázslatos diétás pirulát keresel?
Sietek csalódást okozni, NINCS EGY DIÉTA, ami hosszú időre segít megszabadulni a súlyfeleslegtől.
És az összes "fogyókúrás termék", amelyet az interneten hirdetnek, teljes átverés. A marketingesek egyszerűen hatalmas pénzt keresnek a naivitásoddal.
Fényképek gyakorlatokról
1. gyakorlat: váltakozó lábemelések.
Feküdj le a földre, egy takarót vagy szőnyeget magad alatt. Emelje fel a lábát a képen látható módon. Ezután engedje le a bal lábát anélkül, hogy megérintené a padlót alul, és emelje fel a kiindulási helyzetbe. Ezután tegye ugyanezt a jobb lábbal és így tovább. Folytassa a haskarcsúsító gyakorlatot 45 másodpercig.
Edzeni terület: alsó és felső has.
2. gyakorlat: ropogtatás a padlón.
Vegye fel az 1-es pozíciót a fenti ábrán látható módon, a kezét a feje mögött, és a lábát térdre hajlítva. Ezután elkezdjük felváltva jobbra és balra csavarni. A gyakorlat felső pontján meg kell érintenie tenyerével a comb hátsó részét. Mindkét irányban 20-szor csináljuk.
3. gyakorlat: folytassa az oldalak égetését.
A következő gyakorlat az oldalsó fogyáshoz nagyon hatékony, és a végrehajtás nyilvánvaló nehézségei ellenére könnyen elvégezhető otthon.
Vegye fel az első pózt, mint a képen, hajlítsa be a jobb karját a könyökénél, és helyezze a jobb oldalára. Ez a gyakorlat rendkívüli koncentrációt és feszültséget igényel a has- és oldalizmokban. Miután a megfelelő pozícióba került, kezdje el mozgatni a derekát fel és le, ügyelve arra, hogy a gyomra a legalacsonyabb ponton ne gyengüljön. 20 ismétlés után forduljon a másik oldalra, és tegye ugyanezt.
4. gyakorlat: Oldalfordulatok.
Ez hasonló a klasszikus otthoni hasizom gyakorlathoz, de bonyolítja az ismétlés tetején lévő roppanások és a merev mag. Kiválóan alkalmas a felső has és a ferde izmok megdolgoztatására – vagyis ugyanazok a szerencsétlen oldalak. A törzs 45 fokos szögben tartásához szükséges erőfeszítés további statikus terhelést hoz létre.
Vegye ki a kiindulási helyzetet a karjával maga előtt, az ábrán látható módon. Ezután kezdje el fordítani a testét az egyik és a másik irányba, és ugyanazt a szöget tartsa a horizonton: 25 ismétlés mindkét irányban.
5. gyakorlat: a hasizmok pumpálása emelt lábakkal.
Itt az alsó és felső hasat fogjuk edzeni, majd a zsírbontás és a fogyás következik. Meglehetősen hatékony gyakorlat, amelyet rövidített mozgáspályán hajtanak végre.
Tehát a lábunkat felemelve az 1-es pozíciót vesszük fel. Karjainkat magunk elé nyújtjuk, és 30-szor próbáljuk megérinteni a lábunkat, ahogy az ábrán is látható. Minden nagyon egyszerű.
6. gyakorlat: váltakozó lábemelések.
Itt sincs semmi nehéz a kivitelezést illetően, de sajnos nem mindenki tudja első alkalommal teljesíteni a szükséges számú ismétlést. Ügyeljen arra, hogy a törzs és a lábak egy vonalban legyenek, és ne hagyja, hogy a feneke megereszkedjen, és ne érintse meg a padlót.
7. gyakorlat: a törzs és a lábak felemelése.
Ez a legnehezebb, de egyben a leghatékonyabb is a hason és az oldalakon végzett fogyáshoz. Kétféleképpen hajthatja végre: a földön fekve, a képen látható módon, vagy egy padon ülve. Otthon is megoldható lehetőséget fontolgatunk, mert nem mindenkinek van padja.
Helyezze magát a padlón a képen látható módon. Ne használja a kezét mozgás közben; csak segíteniük kell egyensúlyának megőrzésében. Alsó helyzetben tartsa a lábait felfüggesztve anélkül, hogy a sarka hozzáérne a padlóhoz.
Azoknak a nőknek, akik a leggyorsabb fogyást szeretnének elérni, azt tanácsolom, hogy minden edzést a következő módon erősítsenek meg:
- kapcsolja be kedvenc zenéit, hogy a dalok megszakítás nélkül kövessék egymást;
- álljon a padlón vállszélességű lábbal, és fogja meg az övét a kezével (hogy formálja az f betűt);
- Energikus váltakozó kanyarokat kezdünk balra és jobbra egy dal alatt;
- majd pihenőszünet nélkül öklünket az állunkhoz nyomjuk és törzsünkkel forgó mozdulatokat végzünk jobbra-balra, amíg a dal véget nem ér;
- Ezek nagyon hatékony gyakorlatok az oldalsó fogyáshoz, amelyeket edzés után húsz vagy több percig, külön-külön pedig 45 percig lehet végezni.
Ezeket az egyszerű mozdulatokat minden edzés után és bármely más napon, hetente legalább 7 alkalommal el lehet végezni. Javasoljuk, hogy minden második napon végezzen alap edzéseket.
Áttekintettük a leghatékonyabb gyakorlatokat a has és a derék fogyásához, amelyeket az elsajátítás és a tapasztalatszerzés során Ön is kiegészíthet.
Az eredmények javítása érdekében
Az otthoni gyakorlatok a has és az oldalak fogyására a diétákkal együtt rövid időn belül jó eredményeket adnak. Vannak azonban olyan árnyalatok, amelyek fokozhatják a sportolás hatását, és csökkenthetik az eredmények eléréséhez szükséges időt.
- A kardioedzés legjobb ideje a reggeli előtti reggel. A mozgáshoz energiára van szükség, amit általában a napi menüből vesznek fel. Reggelente a gyomor üres, testünk közvetlenül az oldalról és a hasról fogyasztja a zsírt;
- a hasi zsír elvesztésére irányuló gyakorlatoknak intenzívnek kell lenniük, fokozott pulzusszámmal. A pulzus az intenzitás közvetett mutatója. Például egy 30 éves, 65 ütés/perc nyugalmi pulzusszámú nő esetében a fogyáshoz az optimális pulzusszám 109 ütés/perc, vagyis 18 ütés 10 másodperc alatt. Egy online számológép segítségével kiszámíthatja optimális pulzusszámát;
- A fogyáshoz izzadni kell. Ha nem izzad meg, az azt jelenti, hogy egyszerűen nem dolgozol keményen, és nem végezed intenzíven a gyakorlatokat: nem fog jót tenni;
- A hasi zsír elvesztésére szolgáló gyakorlatokat éhgyomorra és vízivás nélkül kell elvégezni. Az erő- vagy kardióedzés általában nagy mennyiségű víz fogyasztásával jár együtt, de ebben az esetben nem. A víz kellemetlenül csobog majd a gyomrodban, elvonja a figyelmét, és megakadályozza, hogy a legjobbat nyújtsa.
- hagyd ki a vacsorát, ha este gyakorolsz. A fizikai edzés után az anyagcsere soha nem látott szintre gyorsul, és minden, ami a gyomorba kerül, megég ebben a tűztérben. És ha a gyomor üres, a bőr alatti zsírt fogyasztják.
Következtetések levonása
Vizsgálatot folytattunk, egy csomó anyagot tanulmányoztunk, és ami a legfontosabb, teszteltük a legtöbb diétát és fogyókúrát. Az ítélet a következő:
A diéták csak átmeneti eredményeket adtak; amint abbahagyták a diétát, azonnal visszatért a túlsúly.
Emlékezz! NEM EGY DIÉTA, amely segít megszabadulni a túlsúlytól, ha hajlamos a túlsúlyra.
Az újkeletű fogyókúrás termékek, amelyek tele vannak az egész Internettel, szintén nem hoztak eredményt. Mint kiderült, mindez a marketingesek megtévesztése, akik hatalmas pénzt keresnek abból, hogy bedől a reklámjaiknak.