A gyors fogyás legjobb módja az étrend kimerülése és az egészség károsodása nélkül, ha természetes módszerekkel harcolunk a túlsúlyban. A szigorú étrend jelenleg működhet, de ezt a problémát évek óta soha nem fogja megoldani. Valójában akár lassíthatják az anyagcserét és megakadályozhatják a sejtek normál működését. Ezért újjáépítenie kell az életmódját, hogy otthon erőfeszítés nélkül távolítsa el a túlsúlyt. Ebben a cikkben felsoroltuk a fogyás nélküli fogyás és a gyomor eltávolításának 30 módszerét, amely segít megszabadulni a zsíroktól, valóban biztonságos az egészségre, és egész évben kiváló formát tart fenn.
Sok ember és én személyesen ellenőrizte ezt, a karcsú alak elérésének fő eszköze a megfelelő táplálkozás. És itt nem olyan csoda termékről beszélünk, amely zsírt éget a gyomorban vagy a titkos kiegészítéséről. Meg kell tartani a kiegyensúlyozott táplálkozást, fehérjéket, szénhidrátokat és akár zsírokat is, a rostot is tartalmazni az étrendbe, sok zöldség van, és sokkal nagyobb hatást gyakorol, mint bármely mono étrend, hajdina, kefir vagy víz. Kövesse az alábbi ajánlásokat, hogy álmainak testét megkapja anélkül, hogy kimerülne a haszonnal és az örömmel.
A legjobb tippek az étrend és a nehéz gyakorlatok nélkül történő fogyáshoz
Állítson be egy reális célt
A fogyás felé vezető első lépés az, hogy tudjuk, hogy lefogyni kell. Ezt már megtetted. Most valódi célokat kell kitűznie. Tegyük fel, hogy 10 kilogrammot kell veszítenie, és például a célját: "2 hétig 2 kilogrammot kell lefogynom." Ha 1 hét alatt 10 kilogrammot akar elveszíteni, először ezt nem teheti meg; Másodszor, a fogyásképtelenség megkérdőjelezheti magát, ami végül demotivációhoz vezet. Törje be a legfontosabb célját több kicsire. Tegyen óvatos lépéseket a végső kívánt súly elérése érdekében.
Írja le a háromnapos étrendjét
Ez az egyik legjobb módja annak, hogy megtudja és megnézze, hol téved. Túl sok „élelmiszer -törmeléket” fogyaszt? Igyál vizet? Túl keveset eszel? Mindezen kérdésekre és még sok másra adott válaszok megtalálhatók a háromnapos étrended nyilvántartásában. Csak tükrözze a napi étkezési szokásait - amikor eszik, amit eszel és mennyit. Ellenőrizze, mit eszel hétvégén, írja le, mi van snackje stb.
Tudja meg a napi kalóriatermelését
Tudod, hogy túl sokat vagy túl keveset eszel. Akkor meg kell értenie, hogy hány kalóriát kell fogyasztania egy ideális verzióban. Ehhez regisztrálhat bármelyik fitneszhelyre / alkalmazásra, ahol be kell lépnie az életkorba, a súlyába, a növekedésre, a tevékenységi szintre stb., Hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania. Tegyük fel, hogy a háromnapos étrend azt mutatja, hogy naponta 3000 kalóriát fogyaszt, míg a helyes kalória számának napi 2200 -nak kell lennie - ez azt jelenti, hogy minden nap többet fogyaszt 800 kalóriát. Most meg kell próbálnia lassan csökkenteni őket. Kezdje a 200 kalória csökkenésével, majd fokozatosan érje el a 2000-2200 kalória fogyasztását. Ha azonban elkezdi az edzést, akkor több kalóriára lehet szüksége. Konzultáljon egy fitnesz edzővel vagy táplálkozási szakemberrel, hogy megtudja, mi legyen a kalóriájának a tevékenységi szintjének növekedése.
Csökkentse a cukrot
Különböző formákban fogyasztunk cukrot: finomított cukor, sütemények, sütemények, zsemle, kekszek, édességek, muffinok, szénsavas italok stb. Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy megfigyelné a szigorú kimerítő étrendet? Tehát mindenekelőtt csökkenti a cukormennyiséget. De tegye meg lassan és fokozatosan. Például, ha teát vagy kávét iszik cukorral, akkor kezdje el a hozzáadott cukormennyiség csökkenésével. És akkor végül, egyáltalán, hogy megtagadja a cukrot. És csak akkor lesz hatékony. Ha szereti a sütiket, akkor próbálja ki barna cukorral és zablisztmel. Fokozatosan nem lesz vágya, hogy édességeket enni, és nehéz étrend és fizikai erőfeszítés nélkül lefogyhat!
A konyhájának szüksége van egy kis modernizációra
A tested csak akkor javulhat, ha a konyhát modernizálja. Mivel a „látott szívből” kifejezés valóban működik, és azonnal megtudhatja, mennyire könnyű elveszíteni néhány kilogrammot vagy akár tíz kg -ot étrend nélkül. Távolítsa el az összes egészségtelen terméket a konyhából, és adja meg nekik a vékony barátait, vagy csak dobja be őket a szemétvödörbe. Igen, már megtesz néhány radikális lépést, ha igazán le akar fogyni! Gondolhatja, hogy a pénzét egy szemétvödörbe dobja, de ez jobb, mint az egészségének odaadása! Menjen a piacra, és vásároljon zöldségeket, gyümölcsöket, magas rosttartalmú ételeket, gyógynövényeket, fűszereket, dióféléket, vászonmagot stb., Amely segít a fogyásban.
Egyél házi készítésű ételeket
"Túl elfoglalt vagyok a főzéshez." Néha könnyű csak semmit sem csinálni, mert fáradtak vagyunk. Jobbra? Nos, természetesen néhányan nagyon elfoglaltak és mindig úton vannak. De tudnia kell, hogy otthon főzhet, anélkül, hogy varázslatos ebédet vagy vacsorát készítene. Lehet egyszerű és gyors. Mit szólnál a salátához vagy a pörkölthez? Mit szólnál a barna rizzsel, a csirkemellhez a grillen és a zöldségekkel? Mi lenne egy főtt lencse sült zöldségekkel? Erősen azt javaslom, hogy főzzön otthon ételt, mert az étteremből származó ételek „láthatatlan” kalóriát tartalmaznak szószok, ízléses adalékanyagok stb. Formájában, ezen felül, ha minden nap a házon kívül eszik, akkor ez elpusztítja a valahova való öröm örömét. Ha hétköznapokon nincs ideje főzni valamit, készítsen üreshelyeket hétvégén, tartsa az apróra vágott zöldségeket, házi mártást vagy salátaöntetet hermetikus tartályokban vagy cipzáras táskákban. Hogyan kell megfelelően enni, mindenki úgy dönt, hogy külön -külön, de ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend elősegíti a fogyást az étrend és a gyakorlatok nélkül, és ami a legfontosabb: mindig jó állapotban lehet.
Igya meg a napi víz normáját
Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy az esetek 95% -ában, amikor éhségnek érezzük magunkat, valójában szomjasnak érezzük magunkat. Tehát ivóvíz helyett megragadunk sütiket. Ideális esetben inni kell 3-4 liter vizet (vagy ha rendszeresen edz). De mindannyiunknak hiányzik ez a pont. A nem elegendő víz használata az anyagcserében lassuláshoz, a toxinok mennyiségének növekedéséhez, a pH egyensúlyhiányához vezet és megakadályozza a sejtek normál működését. Tehát, tudatos erőfeszítéseket tegyen önmagára azáltal, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik. Hozzáadhat egy uborkát vagy menta a vízéhez, hogy ez ízletesebb legyen, és jobban néz ki anélkül, hogy sportolna. Ez még segít megérteni, hogyan lehet lusta fogyni.
Egyél zöldségeket
Számomra a zöldségek hasonlóak a matematikához - minél inkább elkerülem, annál inkább üldöz engem! Nem tudok pontosan a matematikáról, de a zöldségek abszolút segítenek a súly csökkentésében. Elmondhatom, hogy mivel hiába is próbáltam lefogyni, amíg el nem kezdtem a zöldségeket a megfelelő arányban. Egyél spenótot, káposztát, salátát, reteket, zellert, sárgarépát, répát, színes káposztát, brokkolit, hagymát, padlizsánt, paradicsomot és fűszereket. Ez elősegíti a testet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és étrendi rostokkal. A zöldségek alacsony számú kalóriát és nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Ezért segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig táplálkozzanak. Ideális, hogy naponta 3-5 adag zöldségtartalmú legyen, hogy természetes módon lefogyjon.
Gyümölcsöket eszik
A gyümölcsök gazdag rostban, vitaminokban, ásványi anyagokban, gyümölcscukrban és más fitonutriensekben, amelyek elősegítik a toxinok mosását, javítják az emésztést, segítenek csökkenteni a súlyt, kiküszöbölik az „éhség lisztet”, és javítják a bőr és a haj egészségét. Keresse meg a hűtőszekrényt különféle gyümölcsökkel, és enni legalább 3 különböző gyümölcsöt naponta.
Mondj, hogy ne sült ételt
Furcsa, hogy a káros és veszélyes dolgok a legjobban vonzzák minket. A sütési termékek nulla táplálkozási értéke, magas koleszterinszint, és mérgező a testre is. A sült termékeket, például a sült csirkét, a chipset, a Freet burgonyát stb., Elsősorban hulladékolajban sülték, ami őszintén szólva, a testének méreg. Ezek a termékek növelik a szívroham, a gyulladás, a székrekedés stb. Kockázatát, ezért légy óvatos, és vigyázzon a testére, mivel ez gondoskodik róla.
Kerülje a kezelt ételeket
Egy másik egészségügyi gyilkos feldolgozott étel. Nagy mennyiségű nátriumot, tartósítószert, adalékanyagot stb. Tartalmaz, amelyek végül káros a testére. Hogyan lehet természetesen lefogyni - a kolbászok, a kenyér, a kész snackek használatának elkerülése érdekében, például sörre, ételek használatára, száraz reggelire stb.
Soha ne hagyja ki a reggelit
Az agyad ellenőrzi a test összes funkcióját, és ha nem biztosítja a sejteket biológiai reakciókhoz, az energia létrehozásához, akkor az agy nem működik megfelelően. Ez viszont letargiához, lassú anyagcseréhez, súlygyarapodáshoz, kognitív funkciókhoz stb., Ezért soha ne hagyja ki a reggelijét. Egyél zabliszt, tojást, gyümölcsöt, tejet stb., Legalább 2 órán keresztül enni. Energetikusabbnak fog érezni magát, és jobban tud koncentrálni.
Adjon hozzá fehérjét az összes ételhez
A fehérje az egyik létfontosságú makroelem a "mindig a legjobb" kategóriából. Hormonok, enzimek, haj, köröm, izmok stb. - Mindegyik fehérjéből készül. Tehát kapcsolja be a fehérjét az összes ételben. A legjobb fehérjeforrások a halak, a tojás, a csirkemell, a pulyka, a diófélék, a magvak, a gomba, a szója, a lencse, a hüvelyesek, a tej, a sajt és a tofu. Menj kreatív módon, és add hozzá ezeket az összetevőket a reggelihez, az ebédhez és a vacsorához, hogy eleget kapjon. Ha túl stresszes ütemtervvel rendelkezik, akkor inni is inni lehet a fehérjek koktélokat.
A "szénhidrátok nélkül" mód 19 óra után
Az éjszaka olyan idő, amikor nem vagy aktív. Ezért kerülje a szénhidrátok használatát 19:00 után. Ha 7 óra után vacsorázol, fogyasztson sült zöldségeket, levest, párolt húst stb. Választhat egy gyümölcs joghurtot is vacsorára. Ügyeljen arra, hogy alacsony glikémiás indexű termékeket eszik.
Adjon hozzá rostot a menüjéhez
Az étrendi rost vagy a rost megakadályozza a zsírképződést, hosszabb ideig táplálkozik, és segít megtisztítani a vastagbél tisztítását. Ez viszont javítja az emésztést és aktív anyagcserét biztosít. Tehát vegye be a magas rosttartalommal rendelkező étrend -termékeket, például zabot, héjukkal, hús gyümölcsökkel, barna rizs, piros rizs stb.
Igyon zöld teát
Bármely nő étrend és edzés nélkül akar fogyni, sőt könnyedén is igyon zöld teát. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegítik a káros szabad oxigéngyökök eltávolítását. A szabad oxigéngyökök potenciálisan veszélyeztetik a testét, hozzájárulva a sejtek mutációjához és megakadályozva a test normál működését. Ez növeli a gyulladáshoz vezető stressz szintjét. Ez viszont a gyulladás által okozott súly növekedéséhez is vezet. Tehát vezessen be egy új szokást - igyon zöld teát cukor nélkül, napi legalább háromszor.
Kerülje az édes kész italokat
A csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek, energiaitalok stb. Hatalmas mennyiségű cukrot, mesterséges ízeket és színezékeket tartalmaznak, amelyek károsítják az egészségét. A magas vércukorszint inzulinrezisztenciához, súlygyarapodáshoz és cukorbetegséghez vezethet. Ezért jobb, ha frissen sajtolt gyümölcs- vagy zöldségleveket inni.
Korlátozottan fogyasztjon alkoholt
A kommunikáció nagyon fontos. De ez egy kicsit nehéz, ha megszabadulni szeretne a túlsúlytól, és barátokkal is beszélgetni vagy irodai partira akar menni. Ebben az esetben ragaszkodjon a mennyiséghez - egy pohár bor, lassan kortyolgatja és beszéljen különböző emberekkel, és harapjon egyfajta fehérjetartalmú ételt. Ügyeljen arra, hogy igyon vizet a kiszáradás megakadályozása érdekében.
Egyél lassan
Hogyan lehet otthon fogyni étrend nélkül? Nagyon egyszerű! A lassú étkezés segíthet a fogyásban. Ha lassan eszik, akkor hajlamos kevesebb levegőt fogyasztani, ami akkor fordul elő, amikor gyorsan eszik. Ezenkívül a lassú étkezés megakadályozza a túladagolást, és hosszabb ideig teljesnek érzi magát.
Tálaljuk kis tányérokon
Mindig enni egy kis tányérról. Ez vizuális jelet ad az agyának, hogy nagy mennyiségű étel van a tányéron. És amikor befejezi az étkezést, te, vagy inkább az agyad, meg fogja érteni, hogy sokat evett, és nincs szüksége másra. Igen, néhány napba telik, amíg megszokja, de működik. Próbáld ki.
Menj lefeküdni 3 órával a vacsora után
Vacsora után várjon 2-3 órát, majd menjen lefeküdni. Ez nem adja meg a késői snackek lehetőségét. Ha a vacsora után 3 órával eszik valamit, akkor a teste nem lesz képes további energiát használni aktív formában. Így megőrzik a zsírként. Ezenkívül a késő esti harapnivalók megakadályozhatják az elalvást, és az alvás szükséges a testben a nagy minőségű zsírégetéshez.
Egyél a tükör előtt
"A fényem, mondd el nekem: ki a szebb a világon?" És tudod, milyen őszintén a tükör! Tehát üljön a tükör előtt, és enni, hogy ne túllépjen. Ha a tükörbe nézi magát, motivált lesz, kevesebb. És azonnal rájössz, hogyan lehet fogyni étrend nélkül, és eltávolítani a gyomrot, és nem csak.
A harapnivalóknak egészségesnek kell lenniük
Hogyan nyomon követheti a reggelit, az ebédet és a vacsorát, azt is meg kell néznie, hogy mi van egy snack. Ha feldolgozott termékeket eszik snackként, valószínű, hogy nem fog fogyni, bármi is. Tehát egészséges snackeket kell választania. Keresse meg konyháját és hűtőszekrényét gyümölcsökkel, hummussal, sárgarépával, uborkával, kukoricával stb.
Kardio és erő edzésre van szükség
Fogyni tudok étrend nélkül? Lehet, de akkor rendszeresen edzeni kell az energiaköltéshez és a negatív energiamérleg megteremtéséhez a testében (de tudja, hogy a fitnesz erő nélküli fogyás pontosan akkor ér véget, amikor elkapja a kalóriafogyasztást). Kezdje az alacsony intenzitású kardio edzéssel, például a gyaloglással. Amint elég magabiztos a képességeivel, elmehet az edzőterembe, hogy hetente 3-5 alkalommal végezzen kardio- és erő edzést. Futhat, ugrik, úszhat, táncolhat stb. - Mindez segít enyhíteni a stresszt és fenntartani az agyi tevékenységet.
Mozog
Van ülő munkád? Mozogsz egy négykerékolt jármű kényelmében? Készítik a hétvégét a kedvenc kanapén? Nos, akkor aktiválnia kell a mindennapi életét. Hogyan lehet fogyni erőfeszítés nélkül? Nem! Kelj fel óránként, és menj körül, élvezze kedvenc műsorát hétvégén, de csak azután, hogy „megszerezte”, reggel edzőterembe jár.
Tervezze meg az aktív hétvégéket
Tegye érdekesnek a fogyási folyamatát, és egy aktív hétvégét tervez. Menj túrázni, lovagolni kerékpárral, látogasson el a mesterkurzusokba stb.
Dobd a dohányzást
A dohányzás zavarhatja a súlycsökkenést, és stresszt okozhat a testében. A stressz viszont gyulladáshoz és végül a gyulladás által okozott súlynövekedéshez vezethet. Tehát hagyja abba a dohányzást ma, hogy megtartsa magát és a közelben lévőket.
Vegye körül magát az emberek támogatásával
A társadalom támogatása nagyon fontos szerepet játszik a testtömeg csökkenésében. Ha a barátai és rokonai megértik, miért fontos ez és támogat téged, akkor gyorsan lefogy. Ezért tegye meg őket, hogy megértsék, mennyire fontos az Ön támogatása.
Jól alszik
Az alvás nélkülözése nemcsak fáradtságot és fellépést okoz, hanem szakadt is. A kisebb alvás több stresszt és szabad oxigéngyököket jelent a testben. És ez a gyomor zsírjához vezet, amelytől nagyon nehéz megszabadulni. Aludjon 7-8 órán keresztül, hogy korán felébredjen, gyakorolhasson, reggelizjen és menjen az aktív napjára, csodálatos érzés!
Kerülje a stresszt
Maga az élet mindig elfoglalt, ezért megérdemli, hogy pihenjen és időt töltsön magával. A szorongás és a stressz csak árthat neked. Nem tudsz mindent ellenőrizni az életedben. Tehát csak lazítson, és tervezzen meg egy utat a kedvenc helyére. Vagy rajzoljon, úszjon, új barátokat szerezzen, könyveket olvas, nyelveket tanuljon stb.
Tehát ez volt a 30 legjobb módszer, amellyel gyorsan és egyszerűen fogyni kell étrend nélkül. Változtassa meg életmódját, és varázslatosan lefogy. Kezdje ma, mérlegelje a célt, és végezzen átrendezést a konyhában. Sok szerencsét!
A szakértők válaszai és tanácsai az olvasók kérdéseire
Miért nem tudok lefogyni, ha naponta egyszer eszem, és csak gyümölcsöket készítek vacsorára?
Valószínűleg ezért nem fogysz el. Naponta 5-6 alkalommal kell enni. Adjon hozzá fehérjéket, zöldségeket, egészséges zsírokat és rostot az étkezéshez, rendszeresen snacket és rendszeresen edzjen. Csak ebben az esetben távolíthatja el az extra fontot.
Milyen gyakorlatok segítik a testtömeg csökkentését?
Bármilyen kardio- vagy erőgyakorlatot elvégezhet a zsírégetés és az izomtömeg növelése érdekében. De mindig emlékezzen a technikára.
Hogyan lehet fogyni étrend és gyakorlatok nélkül, és csökkenteni a gyomrán lévő zsírt?
Kezdje azzal, hogy megszabadul a túlzott stressztől. Végezzen gyakorlatokat, kerülje a gyors szénhidrátokat és az édes termékeket. Ne üljön egy órán keresztül egy helyre. Megpróbálhatja a jógát is.
Hogyan lehet egy tinédzser könnyű csökkenteni a súlyt étrend és edzés nélkül?
A gyors fogyás csak akkor fordulhat elő, ha felgyorsítja az anyagcserét. És ehhez jól kell enni és rendszeresen edznie. Kövesse a cikkben említett 30 tanácsot. Amint az anyagcseréje visszatér a saját körébe, vagy akár felgyorsul, sok erőfeszítés nélkül lefogyhat.