Diéta lustáknak: vélemények, menü minden napra

A Lazy Diet szó szerint azoknak készült. A lustaság pedig abban nyilvánul meg, hogy nem szívesen vesződünk az étlapkészítéssel, a főzéssel és az intenzív fizikai aktivitással. A vélemények szerint egy hét alatt 5 kilogrammtól szabadulhat meg.

A diéta lényege

Ennek a különféle forrásokban vízdiétának is nevezett diétának a lényege a helyes vízivás. Vagyis egy bizonyos időpontban - étkezés előtt, fél órával és utána 2 órával. Bármilyen, még egy kis snacket vagy egy csésze kávét is kísérnie kell ennek a rituálénak. Közben semmiféle ivás tilos. Ez az elv azon a tényen alapul, hogy a táplálékkal a gyomorba kerülő folyadék negatívan befolyásolja a gyomornedv összetételét és koncentrációját. Ennek megfelelően az emésztés lelassul, és az oldalsó tartalékok feltöltődnek. Ráadásul az ivóvíz a gyomor egy bizonyos részét elfoglalja, és garantáltan kisebb lesz az elfogyasztott étel mennyisége.

Természetes, hogy az első folyékony ételeket ebben az élelmiszerrendszerben sem szívesen látjuk.

Annak érdekében, hogy a fogyás a lehető legproduktívabb legyen, ajánlatos a diéta megkezdése előtt felkészülni több napon át tartó nagy mennyiségű zöld tea fogyasztásával. Segít a szervezetnek megtisztulni és aktiválni az anyagcserét.

Hány kilogrammot tudsz leadni?

Nehéz pontos adatot megadni; minden konkrétum megtévesztésnek bizonyulhat minden egyes esetben. A leadott kilogrammok száma számos tényezőtől függ:

• Kezdeti súly.
• Kor.
• Életmód.
• Nem.

A vélemények elemzése azonban azt mutatja, hogy az emberek átlagosan heti 3-9 kg-ot veszítenek egy ilyen táplálkozási rendszer mellett. A pontos mutatót úgy határozhatja meg, hogy saját maga teszteli az étrendet.

Szabályok

Mint minden táplálkozási rendszer, a lusták étrendje is csak akkor hoz eredményt, ha bizonyos szabályokat lelkiismeretesen betartanak.

1. Igyál helyesen:
• tartsa be az időintervallumokat;
• a víznek szobahőmérsékleten kell lennie;
• szánjon rá időt, és igyon kis kortyokat.
2. Gondoskodjon a nyolc óra egészséges alvásról. A kutatások szerint a túlsúlyos emberek több mint 70%-a nem alszik eleget. A felépülés a szervezet működésének fontos szakasza. A szervezet termelékenysége, különösen az anyagcsere, a hasznosságától függ.
3. Egyél lassan, és minden darabot alaposan rágj meg.
4. Ha lehetséges, vegyen részt fizikai aktivitásban, legalább séta vagy otthoni tánc formájában, kedvenc zenéire.
5. Teljesen kerülje a cukrot és fehér lisztet tartalmazó termékeket. Amellett, hogy ez a fajta étel elsőként az oldalakon, a hason és a combon telepszik meg, egészségügyi értéke egyáltalán nincs.

Ellenjavallatok

Első pillantásra a sok víz ivása nem árthat. De ha betartja a lusták étrendjének szabályait, akkor szó szerint minden falatot 2 pohár víznek kell megelőznie. Az eredmény egy megfelelő napi elmozdulás lesz. Amellett, hogy ez megterheli a vesét és a húgyúti rendszert, a gyomrot is megnyújtja. Ezt érdemes megjegyezni, és helyesen megtervezni az étrendet.

Egészségügyi okokból erre a megközelítésre nincs konkrét tilalom, mivel a tiszta víz nem okozhat ésszerű mennyiségben kárt. De az engedélyezett és tiltott termékeket a betegségek jelenléte és az orvos ajánlásai alapján kell meghatározni.

Diétás menü lustáknak

A javasolt menü a legjobb diétás lehetőség a fogyáshoz. Nincsenek szigorú követelmények a kizárólag diétás termékek fogyasztására, de ezzel a megközelítéssel lesz maximális a hatás és javul az egészsége. Tehát a víz és a táplálékfelvétel a nap folyamán:

1. Közvetlenül ébredés után igyon meg 2 pohár vizet kis kortyokban.
2. 20 perc elteltével - reggeli bármilyen termékből, kivéve az édességet és a lisztet. A mi lehetőségünk a granola.
3. 2 óra elteltével - 2 pohár vizet.
4. 20 perc után - bármilyen gyümölcs, szárított gyümölcs, diétás sütemény teával vagy kávéval.
5. 2 óra elteltével - 2 pohár vizet.
6. 20 perc elteltével - ebéd zöldség bármilyen formában, lehetőleg főtt vagy párolt, és bármilyen étel sovány húsból.
7. 2 óra elteltével - 2 pohár vizet.
8. 20 perc eltelt - egy pohár kefir vagy bármilyen más ital, helyette bármilyen nyers zöldséget használhat.
9. 2 óra elteltével - 2 pohár vizet.
10. 20 perc elteltével - vacsora bármilyen fehérjetermékből: tojás, hal, hús, hüvelyesek és saláta.
11. 2 óra elteltével - 2 pohár vizet.

Egyszerű matematikai számítások segítségével meghatározhatja, hogy a napi elfogyasztott víz mennyisége 12 pohár, azaz 3 liter. Ha nehéz vagy szokatlan ennyit inni, javíthatja az ízét, ha minden pohárba egy szelet citromot facsar.

Népszerű lusta diéták

A legtöbb súlycsökkentő rendszerhez hasonlóan a lusta étrendnek is számos változata van a különböző ízlési preferenciákkal rendelkező emberek számára. A helyes táplálkozás sok sztárja és híve ragaszkodik ahhoz az elvhez, hogy egész életében sok folyadékot kell igyon, és saját maga alakítja étrendjét.

Normál vízen

Ez egy klasszikus diétás lehetőség a lusták számára. Nyers vizet kell inni szobahőmérsékleten; ébredés után azonnal adhatunk hozzá egy teáskanál mézet és egész nap frissen facsart citromlevet. A fogyás mellett az ivás felgyorsítja az anyagcserét és belülről hidratálja a szervezetet. Ez jótékony hatással lesz a bőr, a haj, a köröm állapotára és a jó közérzetre.

Sokan összetévesztik a kiszáradást a jellegzetes tüneteivel a vitaminhiánnyal. A törékeny haj, a száraz bőr, a repedezett ajkak, a könyök és a sarok, a korpásodás és a szem alatti táskák a vízegyensúly felborulásának beszédes tünetei. Ezért a vitaminok használata előtt jobb, ha megpróbál inni. Az eredmény egy héten belül látható lesz.

Diéta lustáknak mínusz 5 kg hetente

A vízdiéta valóban segít néhány embernek 5 kg-ot leadni, ha betartják a szabályait. Ez a felgyorsult anyagcsere és az étkezések közötti időbeli eltérések miatt következik be.

Az ilyen eredmény eléréséhez jelentősen csökkenteni kell a kalóriákat, beleértve a fizikai aktivitást és a testpakolásokat. Nem számít, hogy az eljárásokat otthon vagy szalonban végzik. A pakolások vízzel együtt helyileg távolítják el a méreganyagokat. Folyamatos pótlása pedig elősegíti az egészséges bőrt.

Lusta mézes diéta

A mézdiéta lényege, hogy a mézet a fogyás során belső fogyasztásra és kozmetikai termékként használjuk. Jól jönnek a mézes maszkok, pakolások, reggelente egy pohár vízhez hozzáadott, citromlével ízesített natúr készítmény jótékony hatással lesz az emésztésre.

A méz használata mellett ajánlott az étrend módosítása:

• gyümölcsöt, kenyeret és gabonapelyheket fogyasztanak reggelire;
• zöldség és hús - ebédre és vacsorára;
• szárított gyümölcsök - snackekhez.

Pár hét ilyen táplálkozással 8 kilogrammtól szabadulhatsz meg. Ellenjavallt azok számára, akik egyéni intoleranciát mutatnak a méztermékekre.

Könnyű diéta lustáknak

A vízdiéta legegyszerűbb módja, ha a szabályoknak megfelelően vizet iszol, és a legegyszerűbb ételeket fogyasztod az étrendedben. Ezek lehetnek hőkezelés nélküli zöldségek és gyümölcsök, hús, hal és főtt tojás, kefir és túró minimális zsírtartalommal. Minél kevesebb időt vesz igénybe a főzés, annál jobb ez a súlycsökkentő rendszer. A fő szabály, hogy mindent nyersen egyél.

A nagy mennyiségű rost és fermentált tejtermékek miatt a 7 napig tartó diéta segít megtisztítani a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól. Ezalatt 3-4 kilogrammot lehet leadni.

Ecet a lustáknak

Ennél az opciónál minden étkezés előtt elfogyasztott pohár vízhez 10 ml almaecetet adnak. Számos jótékony tulajdonsággal rendelkezik, és kiváló alternatívája a citromlének. Az ivóvízben való jelenléte mellett saláták és egyéb ételek fűszerezésére is használható.

Az ecetben található sav segít felgyorsítani az anyagcserét. Összességében ennek a diétának a 7 napja alatt akár 4 kilogrammot is leadhat.

A diéta nem alkalmas krónikus vagy akut emésztőrendszeri betegségben szenvedőknek, valamint azoknak, akik egyéni almaecet-intoleranciában szenvednek.

A modell szerzői módszertana

A híres modell szerzőjének fogyókúrás módszerét a megfelelő időben történő sok víz ivása mellett az ételek egyszerűsége és az alacsony kalóriatartalom jellemzi - naponta legfeljebb 1000 megengedett. Engedélyezett élelmiszerek: hús, hal, tojás, savanyú gyümölcsök, bogyók, zöldségek, tej, kis mennyiségben méz és kakaópor. Hetente egyszer egy vinaigrette burgonyával megengedett. A diétát 3 hétre tervezték, ezalatt akár 15 kilogrammot is leadnak.

Az ilyen fogyást nehéz elviselni, ezért komoly erkölcsi hozzáállást igényel.

Gyümölcs és zöldség

A lusták gyümölcs- és zöldségdiétája a könnyű diéta szigorúbb változata. A héten bármilyen zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat, főleg nyersen.

Ez egy kiváló lehetőség a test tehermentesítésére és méregtelenítésére, amelyet gyógyulás kísér.

Ezt a súlycsökkentő rendszert hagyományosan 7 napra tervezték, de sikeresen használható egy, három és öt napig is. 500-1000 gramm fogyás naponta.

50 év feletti nők számára

Felnőttkorban, amelyet a reproduktív funkció hanyatlása kísér, a legtöbb nő hajlamos a gyors súlygyarapodásra. Az anyagcsere ebben az időszakban majdnem kétszer lelassul. A megfelelő időben történő sok víz fogyasztása segít felgyorsítani. Az engedélyezett termékek készlete meglehetősen változatos; valójában ezek azok a tételek, amelyek megfelelő táplálkozással megengedettek. Az esszenciális Omega savakat tartalmazó termékek kötelezőek. A vízhez citromlevet, mézet vagy almaecetet adhatunk, ha nincs ellenjavallat.

Az étkezések töredékesek: naponta legalább 5 étkezés, kis adagokban.

Az 50 év feletti nők fiziológiai sajátosságaiból adódóan lassabban fogynak, és átlagosan heti 2 kg-ot veszítenek a lusta diétából.

Miért nincs eredmény?

Annak ellenére, hogy az emésztést nem károsító és az anyagcserére jótékony hatású vízivás ésszerűen eredményt hoz, nem mindenki várja el őket. A fogyás hiányának okai:

1. Az ivás és az evés közötti időintervallumok be nem tartása, ami a kívánt hatással ellentétes hatást fejt ki - lelassítja az emésztési folyamatot.
2. Használjon szokásos adagméreteket. Két pohár víz elfogyasztásával együtt ez az ételmennyiség megnyújtja a gyomrot és növeli az étvágyat.
3. Túlzott mennyiségben kémiai adalékokat és ízfokozókat tartalmazó káros termékek.

Ismételten felhívjuk a figyelmet - a lustáknak szóló diéta csak akkor hoz eredményt, ha minden szabályt lelkiismeretesen betartanak.

Tippek: hogyan győzd le az éhséget

A vízdiéta szigorú változatai az éhség miatt fogyók számára nehezek. Ennek leküzdéséhez több trükköt kell alkalmaznia:

• Egy teáskanál méz vízben éhgyomorra növeli a vér inzulinszintjét, így gyorsabban érzi jól magát.
• A körülbelül 40 fokos meleg víz gyorsabban kelt teltségérzetet.
• A fő nehézség az étkezés előtti szükséges idő fenntartása. Gondosan és szigorúan meg kell tervezni az étlapot, és nem szabad olyan ételeket tartani a házban, amelyek nem szerepelnek a recepción.
• Csinálj valami érdekeset, találj ki olyan tevékenységet, ami elvonja a figyelmedet az evésről.
• Készítsen nassolnivalót szénhidráttartalmú ételekből: megfelelő lisztből készült termékek, gyümölcsök és aszalt gyümölcsök.
• Forró italokhoz használjon természetes édesítőszereket. A biztonságos édesség megtéveszti az édesipari termékek iránti igényt.
• Vizuális önbecsapás – kisebb edények használatával és a tányérok teljes megtöltésével legyőzheti az adagok csökkentésével járó pszichológiai kényelmetlenséget.