Több száz különféle diéta létezik a súlykontroll és a fogyás érdekében. Nagyon népszerűek a gyümölcsökön, bogyókon és zöldségeken alapuló böjtdiéták. A görögdinnye diéta szezonális. A legalkalmasabb időszak augusztus és szeptember első fele. Ekkor érik a lédús, édes és ízletes bogyók zöld csíkos kérgével és vörös vizes péppel. A csak görögdinnye étrendje nemcsak a fogyásban segít, hanem a test egészségének javításában is. De nézzük meg azt is, hogy milyen hátrányai és ellenjavallatai vannak ennek a plusz kilók leadásának. Hiszen nem az a célunk, hogy károsítsuk a szervezetet, hanem hogy csak hasznot hozzunk.
A görögdinnye összetétele
Bár a görögdinnye túlnyomórészt vízből áll, mégis számos, a szervezet számára értékes anyagot tartalmaz.
A bogyó a következőket tartalmazza:
- Vitaminok – A, C, B, B1, B2, B3, B6, B9, B12, PP. Mindegyik szükséges a szervezetünk számára, nélkülük az anyagcsere folyamatok lehetetlenek.
- Pektin – megtisztítja az ereket a koleszterinlerakódásoktól, javítja a szívműködést.
- Rost – javítja a gyomor-bél traktus működését, megtisztítja a méreganyagoktól, gyorsítja az anyagcserét, elősegíti a fogyást.
- Fruktóz – serkenti az agyműködést, enyhíti a fáradtságot, energiával telíti a testet.
- A folsav szükséges a fehérje felszívódásához, részt vesz a hemoglobin képződésében, szabályozza a sejtosztódást, elősegíti a fiatalítást.
- Ásványi anyagok (magnézium, kálium, kalcium, vas, nátrium, cink) – mindezekre az anyagokra sejtjeinknek, idegrendszerünknek, csontszövetünknek, izomzatunknak, vérünknek van szüksége.
A bogyót nagyon régóta termesztik, így a görögdinnye diéta évtizedek óta létezik. Különösen a forró országokban népszerű.
Előny
A lédús görögdinnye alapú étrend nemcsak a felesleges kilók elvesztésében segít, hanem megtisztítja a testet és javítja egészségét, mivel a bogyó számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik.
Milyen hatásai vannak a görögdinnye diétának?
- Eltávolítja a méreganyagokat és a salakanyagokat a szervezetből.
- Tisztítja a vesét és a májat.
- Csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a koleszterin plakkokat az erekben.
- Normalizálja a bélműködést.
- Serkenti az anyagcserét.
- Égeti a zsírlerakódásokat.
- Csökkenti a rák és más betegségek kockázatát.
- Növeli az immunitás szintjét.
- Javítja az általános közérzetet.
A görögdinnye erős vizelethajtó hatással rendelkezik. Pontosan ez a diéta fő hatása. Már az első 2-3 napban minden felesleges folyadékot kiürít a szervezetből. A duzzanat elmúlik, könnyedség jelenik meg a testben, és az állapot javul.
A bogyó nagyon jótékony hatással van a vesére, a májra és az epehólyagra. A diéta olyan betegségek esetén javasolt, mint az ízületi gyulladás, köszvény, májgyulladás, szívbetegség, magas vérnyomás, vérszegénység stb. A görögdinnye diéta nagyon hatásos bőrgyulladás és pikkelysömör esetén. A termék az urogenitális rendszer problémáival küzdő férfiak és nők számára is ajánlott. Úgy gondolják, hogy a bogyó néhány nap alatt jelentős súlyt veszít. Nem meglepő, mert a görögdinnye édessége ellenére nagyon kevés kalóriát tartalmaz - mindössze 25 kcal / 100 g. Ugyanakkor tökéletesen csillapítja az éhséget és a szomjúságot. Íze nagyon kellemes, így a diéta nem okoz ellenségeskedést.
Van valami kár?
Vannak monodiéták, amelyek csak egy bogyót tartalmaznak, és kombináltak, amikor a görögdinnye mellett más termékek is szerepelnek az étrendben. De a monorációt nagyon szigorúnak tartják, és nem mindenki számára alkalmas.
A görögdinnye monodiéta számos jótékony hatása ellenére tilos a vese- és húgyúti gyulladásos és néhány egyéb betegségben (cystitis, urethritis) a súlyosbodás időszakában. A vizelethajtó termékeket nagy körültekintéssel kell alkalmazni vesekő esetén. Nem tud ilyen szigorú diétát tartani, ha gyomor-bélrendszeri betegségei és cukorbetegsége van.
Érdemes megfontolni, hogy görögdinnye diétával a fogyás nagyon gyorsan bekövetkezhet. Nem minden szervezet képes azonnal alkalmazkodni, így az általános egészségi állapot romlása és bármely betegség súlyosbodása lehetséges. Az enyhén túlsúlyos embereknek különösen óvatosnak kell lenniük.
Még ha egészségesnek érzi magát az ember, és nincsenek krónikus betegségei, a diéta megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy fogyasszon görögdinnyét, figyelmesen hallgatva érzéseit. Ha kellemetlen érzés jelentkezik és egészsége romlik, azonnal le kell állítani a diétát.
A görögdinnye diéta előnyei és ártalmai nagyban függenek a bogyó minőségétől.
Hogyan válasszunk jó görögdinnyét?
A görögdinnye érésének természetes ideje a nyár vége, kora ősz. Manapság a „zöld csíkok” jóval korábban megtalálhatók a boltok polcain. De az ilyen bogyókat szinte mindig mesterségesen termesztik nagy mennyiségű só hozzáadásával. Sokkal kevesebb hasznuk van, ráadásul mérgezést kaphat a vegyszerekkel töltött görögdinnye.
Tehát nézzük meg, hogyan válasszuk ki a megfelelő minőségű terméket:
- Az érett görögdinnye héja gazdagon színezett, fényes és sima.
- Nem lehetnek nyilvánvaló sérülések, foltok vagy repedések a kérgen. A nagy világos (általában sárga) folt nem számít. Ez az a hely, ahol a görögdinnye feküdt, érintkezve a talajjal. A nap nem ér rá, így világos marad.
- Érdemes nem túl nagy bogyókat választani. Az optimális súly 3-4 kg.
- Koppintva a bogyónak csengő hangot kell adnia.
- Az érett görögdinnye farka zsugorodott és sötét.
Nem ajánlott görögdinnyét vásárolni az utak közelében lévő tálcákban. Hosszú ideig az autópályákon fekve felszívják a kipufogógázokat, port és egyéb szennyeződéseket.
Hány napig maradhatsz görögdinnye diétán?
Sokan, akik először szeretnék kipróbálni ezt a fogyási módszert, érdeklődnek, hogy hány napig folytathatják a görögdinnye diétát negatív következmények nélkül.
A diéta időtartama számos tényezőtől függ: a kezdeti súlytól, az egészségi állapottól és a választott táplálkozási lehetőségtől. A szigorú görögdinnye monodiéta nem haladhatja meg az 5 napot. Ha egy személy először próbálja ki ezt a fajta diétát, akkor az optimális időtartam 3 nap lenne. Más ételeket is tartalmazó diétával az étrendet 10-12 napra meghosszabbíthatja.
Ne felejtsük el, hogy egy görögdinnye nem tudja pótolni a szervezet számára szükséges teljes napi tápanyagszükségletet. Ha túl sokáig ragaszkodik az ilyen diétákhoz, vitaminhiányt kaphat, és súlyosan károsíthatja egészségét. Szükséges továbbá a szigorú görögdinnye diéta helyes be- és kilépése.
Hogyan kell megfelelően felkészülni a görögdinnye diétára és kilépni belőle?
Semmi esetre sem szabad hirtelen áttérni a „lakomáról” az éhségsztrájkra. Tehát a testnek, és különösen a gyomornak csak kára lesz.
3 nappal a diéta megkezdése előtt kíméletes és a lehető legtermészetesebb táplálékra kell váltania. Fogyassz zabkását, zöldségeket, párolt vagy kemencében sült ételeket, erjesztett tejtermékeket. A füstölt húsok, savanyúságok, gyorsételek, pékáruk, rágcsálnivalók, szénsavas italok teljesen ki vannak zárva az étrendből. Az ételt kis adagokban, napi 5-6 alkalommal kell bevenni.
A folyadékbevitelt is növelni kell, hogy a szervezet fokozatosan hozzászokjon a nagyobb térfogatához. Célszerű vizet, zöld teát inni, lehet bele tenni csipkebogyó forrázatot, gyógyteákat. A kávé és az erős tea minimális mennyiségben megengedett.
A görögdinnye monodiéta befejezése után ugyanaz a lágy kilépés szükséges. Még egy hétig alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. Az étrendben a gyümölcsöknek, zöldségeknek és zöldeknek kell dominálniuk.
Különféle lehetőségek a görögdinnye diétához
A görögdinnye diétára többféle lehetőség kínálkozik, mindenki kiválaszthatja a számára legmegfelelőbbet.
Szigorú diéta (mono)
Az ilyen szigorú görögdinnye diéta mínusz 10 kg-ot garantál hetente. De nagyon nehéz rajta maradni. 5 napra tervezték, de még 2-3 nappal a kilépés után a szervezet intenzív zsírégetésen és tisztításon megy keresztül. Az ilyen diétát csak vizsgálat és orvossal folytatott konzultáció után kezdheti meg.
Az első két napban csak görögdinnyét esznek. A vízegyensúly fenntartásához további vizet, zöld- vagy gyógyteát kell inni.
A napi görögdinnye mennyiségének helyes kiszámításához ki kell számítani a termék glikémiás indexének a testtömeghez viszonyított arányát. A görögdinnye GI-je 70-80 egység. Minden 10 kg súlyra teljesen elfogadható 1 kilogramm lédús pépet enni. Például, ha a súlya 70 kg, akkor naponta legfeljebb 7 kg görögdinnyét fogyaszthat, de nem többet.
Jegyzet! Megismételheti a görögdinnye monodiétát, amelyet 3 napra terveztek, havonta 2-3 alkalommal.
Ezt az adagot 5-7 adagra kell osztani. Bogyókat kell enni 2-3 óránként. Az étkezések közötti időszakban igyunk vizet vagy teát, de ne túl sokat, hogy ne terheljük a vesét.
Ha az éhség elviselhetetlen, ehet néhány kekszet, ropogós kenyeret, vagy ehet egy adag pépet fekete kenyérrel.
Ha jól érzi magát, egy héttel meghosszabbíthatja a diétát, az eredmény még hatékonyabb lesz. De fontos, hogy itt ne vigyük túlzásba.
Görögdinnye-dinnye tisztító diéta
Ez a fajta táplálkozás abban is segít, hogy gyorsan lefogy, és egyben jól megtisztítsa a beleket. A sárgadinnye több rostot tartalmaz, és kiváló gyógymód a paraziták ellen.
Vegyünk ugyanannyi sárgadinnyét és görögdinnyét, ezeket felváltva kell megenni. A dinnye kalóriadúsabb és táplálóbb, jobban csillapítja az éhséget. Célszerű vele kezdeni a reggelit. Az éhgyomorra elfogyasztott sárgadinnye parazitaellenes hatású.
Ha az éhség túlságosan elviselhetetlen, ne kínozza magát. Adjon hozzá egy kis fehérjét az étrendjéhez. Ehet fehér húst, túrót, lencsét és zsírszegény sajtokat.
Böjt napok görögdinnyén és erjesztett tejtermékeken
Ezt a fajta táplálkozást 7-10 napra tervezték. A görögdinnye mellett az étrendben szerepel: kefir, túró, erjesztett sült tej, sajttúró.
A görögdinnyét a nap első felében (14:00 óra előtt) fogyasztják, a második felében fermentált tejtermékekből készítik a snackeket. A görögdinnye és a túró együtt nem fogyasztható. Szükséges, hogy az étkezések között legalább 2 óra teljen el. Elfogadható, hogy a bogyót kis mennyiségben rozssal, korpával vagy teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasztjuk. A görögdinnye-kefir (túró) diéta egy hét alatt 3-5 kg fogyásban segít. Egyetlen hátránya, hogy fokozott gázképződés léphet fel.
Görögdinnye diéta fogyáshoz 14 napig
Ez egy kíméletesebb program azoknak, akiknek nem kell annyi súlyfelesleget leadniuk (5 kg-ig).
Minden napra alacsony kalóriatartalmú menü készül. Naponta 6 étkezés van, ebből 3 további terméket és 3 tisztán bogyós gyümölcsöt tartalmaz.
Minta menü a napra:
- Reggeli – hajdina zabkása és 2 szelet görögdinnye.
- Snack – 2-3 szelet görögdinnye.
- Ebéd – grillezett csirkeszelet, 100 g zöldségsaláta.
- Snack – 2-3 szelet bogyó.
- Vacsora – 150 g túró, pár ropogós kenyér.
- Az utolsó uzsonna 2 szelet görögdinnye.
Reggelire bármilyen zabkását használhat: zabpehely, köles, búza, rizs, vízben főzve. Ebédre tanácsos kombinálni a fehérjéket és a rostokat. Lehet bármilyen sovány hús zöldséggel, babbal, lencsével, spárgával, zöldséglevessel.
Vacsorára jobb, ha csak fehérjét eszünk.
Görögdinnye-fehérje kielégítő étrend
Ez a fogyási módszer azoknak való, akik nem tolerálják az éhséget. Ezt a táplálkozási programot akár 10 napig is fenntarthatja. A napi 2-3 étkezésnek fehérjében gazdagnak kell lennie. Reggelire görögdinnyét fogyaszthat zsírszegény sajttal vagy tojással, ebédre és vacsorára diétás húst (akár 200 g-ot egyszerre). A snackek csak bogyós szeletekből állnak.
Más típusú görögdinnye diéták
Van még görögdinnye-alma, görögdinnye-uborka, görögdinnye-banán diéta. Mindegyiket legfeljebb 3-5 napig kell érlelni. Ezeket a termékeket időközönként együtt vagy külön-külön is fogyaszthatjuk. A banános étrendben legfeljebb 1 darabot fogyaszthat naponta. Ne felejtse el, hogy a banán magas kalóriatartalmú és nagyon tápláló. Az ilyen diéták eredményei megközelítőleg azonosak.
Görögdinnye diéta – tartható a terhesség alatt?
A terhesség ideje alatt a nő szervezetének fokozott vitaminellátásra van szüksége. Bármilyen terhesség alatti diétát csak orvos írhat fel, ha annak oka van. Néha a kismamák kielégíthetetlen étvágyat tapasztalnak, és túl sok súlyfelesleget híznak. Az utolsó trimeszterben ez nagyon negatív hatással lehet a nő egészségére és jólétére. Ilyenkor több böjtnap orvosi felügyelet mellett hasznos, sőt szükséges is lehet. Terhesség alatt azonban egyedül nem folytathat szigorúan korlátozott diétát.
Jegyzet! A terhes nők gyakran tapasztalnak duzzanatot, különösen az utolsó hónapokban. Jót tesznek nekik a vizelethajtó termékek, de mértékkel.
A görögdinnye diéta előnyei és hátrányai
Minden diétának vannak előnyei és hátrányai. A bogyós és görögdinnye diéta nem nélkülözi őket.
Előnyök:
- Ízletes.
- Elérhető.
- Hatékonyan tisztítja a szervezetet.
- Egészségesebbé tesz.
- Eltávolítja a felesleges folyadékot.
- Gyors eredmények.
Hátrányok:
- Csak az év bizonyos időszakaiban megfelelő.
- Éhes (ha monodiétáról beszélünk).
- Rövid ideig eltartható.
- Hosszú időn keresztül kimoshatja a szervezetből a hasznos anyagokat, és komoly terhet róhat a vesére.
Ellenjavallatok
Az alábbi betegségekben és egészségügyi problémákban szenvedők nem követhetik a görögdinnye diétát:
- Veseelégtelenség.
- Pyelonephritis, cystitis, urethritis az akut stádiumban.
- Gyomorfekély, gyomorhurut.
- Diabetes mellitus.
- Kövek a vesében vagy az epehólyagban.
- Hasnyálmirigy-gyulladás.
- Fertőző betegségek.
A görögdinnye diéta ellenjavallt terhes és szoptató nők, valamint vitaminhiányban szenvedők számára.
A táplálkozási szakértők véleménye - mítoszok és valóság
Nézzük meg, mit mondanak a szakértők a bogyós diétáról a fogyás érdekében.
- A görögdinnye diéta teljesen biztonságos. Ez téves vélemény; egyesek számára szigorúan ellenjavallt. És ha helytelenül csinálják, akkor kárt okozhat.
- A görögdinnye elegendő tápanyagot tartalmaz. A bogyó a felét sem tartalmazza azoknak az elemeknek, amelyekre a szervezetnek naponta szüksége van.
- A görögdinnye jót tesz a veséknek. Csak akkor, ha egészségesek és könnyen feldolgozzák a nagy mennyiségű folyadékot.
- Egy hét alatt gyorsan fogyhatsz akár 20 kg-ot a bogyók használatával. Minden az ember anyagcseréjének sebességétől függ. De az ilyen drasztikus fogyás nagyon nem ajánlott. Az optimális fogyás havonta legfeljebb 10 kg.
A görögdinnyebogyók böjtölésének legjobb és legbiztonságosabb módja a heti 1 nap. De az összes többi napon az étrendnek is diétásnak kell lennie. Egy nap alatt a bogyó tökéletesen megtisztítja a beleket és eltávolítja a felesleges folyadékot. Lehet fogyni, ha csak heti 1 napot eszel így? Igen, napi 1-3 kg kell. De ne feledje, hogy a legtöbb folyékony. Ahhoz, hogy ne térjen vissza, kevesebb sót kell fogyasztania, többet kell mozognia, és folyamatosan be kell tartania a megfelelő táplálkozást.