Az oldalak és a has karcsúsítása magában foglalja a megfelelő táplálkozást és a testmozgást.
A fő élelmiszerek, amelyeket be kell venni az étrendbe, a zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak, tejtermékek, baromfi, hüvelyesek, tenger gyümölcsei, gabonafélék, földimogyoró és olívaolaj. Az italokból jobb a zöld és a gyógyteák használata.
Naponta hatszor kell enni. A főétkezések a reggeli, az ebéd, a vacsora, két óra között már lehet falatozni. A lényeg a mértékletesség, az eredmény elérése érdekében nem szabad éhezni vagy túl enni.
Diéta az oldalak és a has fogyásához
Az oldal- és hasi étrend megköveteli az alkohol, a szóda, a cukros gyümölcslevek, az instant gabonafélék, a konzervek, a sózott és édes diófélék, a teljes tej, a sült zöldségek, a margarin, a méz és a lekvár, a csokoládé, az édes péksütemények elutasítását. A megfelelő táplálkozás segít a zsírégetésben.
Néha hasznos böjtnapot szervezni az oldalak és a has fogyásához. Napközben igyon meg legalább 2 liter ásványvizet gáz és joghurt nélkül. Gyógyteát lehet inni. A böjtnap a zsírégetés mellett segít a méreganyagok eltávolításában is a szervezetből.
Gyakorlatok zsírégetésre az oldalról és a hasról
Az oldalsó és a hasi zsír eltávolításához fizikai gyakorlatokra van szükség, különösen a sajtó számára.
Hetente 2-4 edzést célszerű elvégezni, minimum fél óra időtartammal. A zsírégetés fontos feltétele az edzés, a szívdobogás és a légzés. Nem lehet erőltetni a dolgokat, jobb, ha rendszeresen és fanatizmus nélkül végezzük a gyakorlatokat.
- Feküdj hanyatt egy gimnasztikai szőnyegen, tedd a kezed a fejedre. Lassan hajlítsa be a lábát a térdénél, és húzza fel a mellkasához. Emelje fel a lábát, tartsa derékszögben a testhez képest, 5-ig számolva, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
- Ugyanaz a kiindulási helyzet. Hajlítsd be a térded. Az aktív kilégzés során húzza be a gyomrot. Ez lehetővé teszi a megfelelő légzés kialakítását a hasprés használatával, ami a hasizmok fejlődéséhez szükséges. Lélegezz így néhány percig, de feszültség nélkül.
- Ugyanaz a kiindulási helyzet. Nyújtsa ki a karját a test mentén, enyhén emelje fel a lábát, kissé hajlítsa meg a térdét, és tárja szét. Keresztbe a lábát, kissé felemelve a fejét, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Nem kell magasra emelni a lábakat, a gyakorlat hatékonyabb, ha közelebb tartod a padlóhoz. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
- Ugyanaz a kiindulási helyzet. Nagyon lassan, ugyanakkor emelje fel a térdben kissé behajlított lábait, és ugyanabban az ütemben engedje le. Ezután tegye ugyanezt minden lábbal. Fuss 10-15 alkalommal.
- Ugyanaz a kiindulási helyzet. Emelje fel a lábát térdhajlítás nélkül, húzza a feje mögé, és érintse meg a padlót. Csukja be a szemét, és lélegezzen be 4-6 alkalommal a membránon keresztül. Kilégzéskor hajlítsd ki, hogy a csigolyák egyenként érintsék a padlót. Ne rohanjon, nehogy megsérüljön a háta. Lélegezz be mélyen, kilégzéskor lassan engedd le a lábaidat a padlóra. Fuss 10-15 alkalommal.
- Ugyanaz a kiindulási helyzet. Érintse meg a padló lábujjait a térd behajlítása nélkül, először a fej mögött, majd a fej jobb és bal oldalán. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Fuss 10-15 alkalommal.
- Feküdj a hátadra, nyújtsd karjaidat a test mentén. Hajlítsa be a lábát, segítsen a kezével, üljön le, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fuss 10-15 alkalommal.
- Feküdj a földre, enyhén vegye el a kezét a testtől, tenyerét támasztja a padlóra. A lábával végezzen mozdulatokat, mint amikor mellúszással úszik, miközben a térdek elváltak, a sarkak együtt vannak. Fuss 10-15 alkalommal.
- Feküdj a jobb oldaladon. Tegye a jobb egyenes karját a feje alá, a bal kezét tartsa a deréknál. Emelje fel és engedje le a bal lábát. Ugyanazzal a lábbal, majd végezzen kerékpáros mozdulatokat. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Fordulj át a másik oldalra, és ismételd meg a gyakorlatot. Fuss 10-15 alkalommal.
- Hason fekve szorítsa össze a bokáját a kezével, hajtsa hátra a fejét, és lendítsen hason 2-3 percig.