Japán étrend

Mindenki tud a megal -hatékony "japán" étrendről. De kevés ember tudja, hogy olyan lehetőségei vannak, amelyek lehetővé teszik a nem étrendi termékek használatát. Mit lehet enni a „japánul”, olvassa el a cikkben.

A "japán" álmatlan étrend népszerű fogyás technika, hatékonysága miatt sok nő és férfi bizalmát nyerte meg. Működésének elve alacsony karban, fehérjékben gazdag, aktiválva a testben a zsírlerakódások égetésének folyamatait. A hagyományos japánok 21 napig tartanak: 7 nap az előkészítés, a 14 napos étrend és a 4 hetes kijárat.

Az elveszett súly nagy része megjegyzi, hogy ez a technika pszichológiai előkészítést és erős motivációt igényel. Az eredmények azonban erőfeszítések: 14 nap alatt („klasszikus” verzió) 5-15 kg -os fogyásban lehet - az eredeti súlytól függően. Ezenkívül a legfontosabb lépés az, hogy kiszálljunk az étrendből, amely nem kevesebb expozíciót igényel. Ha nem sérti a feltételeket, akkor a túlsúly problémája a múltban megmarad.

Szabályok

1. Csak ezeket a termékeket használja.
2. A napok és az ételek sorrendje nem változtatható meg.
3. A sót, a cukor, az alkohol, az édességek és a liszttermékek (kivéve ezeket) teljesen kizárták az étrendből.
4. Minden nap 1,5–2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül.
5. Ha nem használ kávét, igyon zöld teát adalékok és ízek nélkül.
6. A cukkini cserélhető a következő termékek egyikével: répa, sütőtök, főtt vagy sült sárgarépa, Tsukkini, Pasternak Root. Ez a csere nem befolyásolja a fogyás következményeit (az összes szabály függvényében).
7. A cukkini (vagy alternatív cukkini zöldség) fóliában süthető, és az 1. teáskanál zöldség- vagy olívaolaj hozzáadásával.
8. A nyers tojás kizárható, vagy cserélhető forralással.
9. Lehetővé teszi, hogy zöld vagy növényi teát fogyasztjon az étkezés között.
10. A kezdés előtt konzultálnia kell egy szakemberrel.
11. Évente legfeljebb kétszer megismételheti.

Profit

• Hatékony súlycsökkenés rövid idő alatt.
• A megadott termékek rendelkezésre állása.
• Egy adott menü (anélkül, hogy megszámolná az ételek élelmezési és energiaértékét).
• Három étkezés (könnyen kombinálható a tanulmányokkal vagy a munkával).
• A testet megtisztítják a toxinoktól, mert két hétig nem fogyaszt cukrot, alkoholt és sót.
• A mókus elegendő mennyiségben van jelen - ez megakadályozza az izomtömeg elvesztését. Ezen túlmenően sok energiát költenek a fehérje emésztésére és asszimilációjára, amely miatt az anyagcserét felgyorsítják.

Hátrányok

• Az étrend alacsony kalóriatartalma.
• A fehérjék, a zsírok, a szénhidrátok kiegyensúlyozatlan aránya és az alapvető vitaminok, a makró és a nyomelemek hiánya. Ennek következménye a bőr, a köröm és a haj állapotának romlása, az immunitás csökkenése. Ezért a japán étrend során összetett vitaminokat kell szedni.
• A teljes reggeli hiánya megfosztja a szükséges testet az energiától, és növeli az esti szünet kockázatát.
• Nagy szünetek az étkezés között.
• A normál táplálkozásra való áttérés gyors visszatérésgé válhat.

Készítmény

A test előkészítése a japán sómentes étrend integrált stádiuma. Egy héttel azelőtt, hogy elkezdi elhagyni a gyorséttermet, minimalizálja az édességek, a liszt és a zsíros ételek számát, 20%-kal csökkenti a szokásos adagokat-az étrend napi nagysebességét 500 kalóriával kell csökkenteni. Próbáljon legalább három órával lefekvés előtt vacsorázni, és igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta. Felébresztése után feltétlenül igyon 250 ml vizet szobahőmérsékleten. Ez aktiválja az anyagcserét, és jobban átadja a reggeli hiányát ebben az időszakban.

Menü

7 napig

1. nap

• Reggeli: Fekete kávé.
• Ebéd: 2 főtt tojás, 150 g saláta (pekingi káposzta + sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj), 200 ml paradicsomlé.
• Vacsora: 150 g főtt pollen, 100 g pekingi káposzta + 1 teáskanál olívaolaj.

2. nap

• Reggeli: pirítós rozskenyérből (15 g), fekete kávé.
• Ebéd: 200 g sült tőkehal, 150 g pekingi káposzta + 1 teáskanál növényi olaj.
• Vacsora: 200 g főtt marhahús, 200 ml kefir (2,5% zsír).

3. nap

• Reggeli: Fekete kávé.
• Ebéd: 1 főtt tojás, 150 g reszelt sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj.
• Vacsora: 2 alma.

4. nap

• Reggeli: Rozskenyérből, fekete kávéból készült pirítós.
• Ebéd: 1 átlagos cukkini, növényi olajban sütve, 2 almát.
• Vacsora: 200 g főtt marhahús, 2 főtt tojás, 150 g pekingi káposzta.

5. nap

• Reggeli: 150 g reszelt sárgarépa citromlével.
• Ebéd: 200 g sült hek, 200 ml paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g sült hek, 150 g pekingi káposzta.

6. nap

• Reggeli: Fekete kávé.
• Ebéd: 300 g főtt csirkemell, 150 g saláta (Pekingi káposzta + sárgarépa).
• Vacsora: 2 főtt tojás, 150 g reszelt sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj.

7. nap

• Reggeli: Zöld tea.
• Ebéd: 200 g főtt marhahús, 200 g bármilyen gyümölcs (szezonra).
• Vacsora: Az előző lehetőségek bármelyike.

9 napig

A 9 napos japán étrend 7 napos menüje nem különbözik a 7. napi lehetőségtől.

8. nap

• Reggeli: Zöld tea.
• Ebéd: 200 g főtt marhahús, 2 alma vagy 1 narancs.
• Vacsora: 200 g sült hek, 150 g pekingi káposzta.

9. nap

• Reggeli: Fekete kávé.
• Ebéd: 200 g saláta (sárgarépa + káposzta), 150 g főtt csirkemell, 2 főtt tojás.
• Vacsora: 150 g reszelt sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj.

A 13 napos japán étrendhez szükséges termékek szükségesek

• Természetes kávé (gabonafélékben vagy földön) - 1 csomag.
• Friss tojás - 20 darab.
• Halfilé - 2 kg.
• Zöld tea aroma nélkül - 1 csomag.
• Marhahús - 1 kg.
• Csirkemell - 2 kg.
• Olívaolaj.
• Növényi olaj.
• Sárgarépa - 2 kg.
• A káposzta friss fehér vagy pekingi - 2 - 4 darab (a méretetől függően).
• Cukkini - 1 kg.
• Alma (vagy más gyümölcsök) - 1 kg.
• Paradicsomlé (cukor nélkül) - 2 l.
• Kefir - 1 l.
• Citrom-3-5 darabok.
• Rozs kenyér - 1 kenyér.

13 napig

1. nap

• Reggeli: Fekete kávé.
• Ebéd: 2 főtt tojás, 150 g saláta (pekingi káposzta + sárgarépa + 1 teáskanál olívaolaj), 200 ml paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g főtt tőkehal.

2. nap

• Reggeli: Fekete kávé és egy kekszet rozskenyérből (15 g).
• Ebéd: 200 g főtt pollen, 150 g saláta (káposzta + sárgarépa + 2 teáskanál olívaolaj).
• Vacsora: 100 g főtt marhahús, 200 ml paradicsomlé.

3. nap

• Reggeli: Fekete kávé és egy kekszet rozskenyérből (15 g).
• Ebéd: 1 átlagos cukkini, növényi olajban sütve.
• Vacsora: 2 főtt tojás, 200 g főtt marhahús, 100 g pekingi káposzta + 1 teáskanál növényi olaj.

4. nap

• Reggeli: Fekete kávé.
• Ebéd: 1 nyers tojás, 100 g reszelt sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj, 15 g szilárd sajt.
• Vacsora: 200 g friss gyümölcs a szezonra.

5. nap

• Reggeli: 100 g reszelt sárgarépa + 2 evőkanál citromlé.
• Ebéd: 200 g sült tőkehal, 200 ml paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g gyümölcs.

6. nap

• Reggeli: Fekete kávé.
• Ebéd: 300 g főtt csirkemell, 100 g saláta (káposzta + sárgarépa).
• Vacsora: 2 főtt tojás, 100 g reszelt sárgarépa + 1 teáskanál olívaolaj.

7. nap

• Reggeli: Zöld tea.
• Ebéd: 200 g főtt marhahús, 150 g gyümölcs.
• Vacsora: 2 főtt tojás, 100 g reszelt sárgarépa + 1 teáskanál olívaolaj.

8. nap

• Reggeli: Fekete kávé.
• Ebéd: 250 g főtt csirkemell, 150 g saláta (sárgarépa + káposzta).
• Vacsora: 2 főtt tojás, 150 g reszelt sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj.

9. nap

• Reggeli: 100 g reszelt sárgarépa + 2 evőkanál citromlé.
• Ebéd: 200 g sült pollen, 200 ml paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g gyümölcs.

10. nap

• Reggeli: Fekete kávé.
• Ebéd: 1 nyers tojás, 150 g reszelt sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj, 15 g szilárd sajt.
• Vacsora: 200 g gyümölcs.

11. nap

• Reggeli: Fekete kávé, keksz a rozskenyérből (15 g).
• Ebéd: 1 cukkini növényi olajban sült.
• Vacsora: 2 főtt tojás, 200 g főtt marhahús, 100 g friss káposzta + 1 teáskanál növényi olaj.

12. nap

• Reggeli: Fekete kávé, keksz a rozskenyérből (15 g).
• Ebéd: 200 g sült hek, 150 g friss káposzta + 1 teáskanál olívaolaj.
• Vacsora: 100 g főtt marhahús, 200 ml kefir (2,5% zsír).

13. nap

• Reggeli: Fekete kávé.
• Ebéd: nem biztosított.
• Vacsora: 2 főtt tojás, 200 g főtt káposzta + 1 teáskanál olívaolaj, 200 ml paradicsomlé.

14 napig

1. nap

• Reggeli: Fekete kávé.
• Ebéd: 2 főtt tojás, 200 g főtt káposzta + 1 teáskanál növényi olaj, 200 ml paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g főtt vagy sült hek.

2. nap

• Reggeli: 20 g rozs kenyér, fekete kávé.
• Ebéd: 200 g főtt pollen, 150 g főtt káposzta + 1 teáskanál növényi olaj.
• Vacsora: 100 g főtt marhahús, 200 ml kefir (2,5% zsír).

3. nap

• Reggeli: 20 g rozs kenyér, fekete kávé.
• Ebéd: 1 átlagos cukkini, növényi olajban sütve.
• Vacsora: 200 g főtt marhahús, 2 főtt tojás, 150 g friss káposzta + 1 teáskanál növényi olaj.

4. nap

• Reggeli: 1 friss sárgarépa, fekete kávé.
• Ebéd: 200 g főtt pollock, 200 ml paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.

5. nap

• Reggeli: 1 friss sárgarépa, egy citrom gyümölcslé (vízzel hígíthat).
• Ebéd: 200 g főtt hek, 200 ml paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.

6. nap

• Reggeli: Fekete kávé.
• Ebéd: 300 g főtt csirkemell, 200 g saláta (friss káposzta + sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj).
• Vacsora: 2 főtt tojás, 1 friss sárgarépa.

7. nap

• Reggeli: Zöld tea.
• Ebéd: 200 g főtt marhahús, 2 alma.
• Vacsora: Az előző lehetőségek bármelyike, a 3. nap kivételével.

8. nap

• Reggeli: Fekete kávé.
• Ebéd: 300 g főtt csirkemell, 150 g saláta (káposzta + sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj).
• Vacsora: 2 főtt tojás, 1 friss sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj.

9. nap

• Reggeli: 1 friss sárgarépa, egy citrom gyümölcslé.
• Ebéd: 200 g főtt hek, 200 ml paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.

10. nap

• Reggeli: Fekete kávé.
• Ebéd: 50 g kemény sajt, 100 g reszelt sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj, 1 főtt tojás.
• Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.

11. nap

• Reggeli: 20 g rozs kenyér, fekete kávé.
• Ebéd: 1 átlagos cukkini, növényi olajban sütve.
• Vacsora: 200 g főtt marhahús, 2 főtt tojás, 150 g friss káposzta + 1 teáskanál növényi olaj.

12. nap

• Reggeli: 20 g rozs kenyér, fekete kávé.
• Ebéd: 200 g főtt pollen, 150 g friss káposzta + 1 teáskanál növényi olaj.
• Vacsora: 100 g főtt marhahús, 200 ml kefir.

13. nap

• Reggeli: Fekete kávé.
• Ebéd: 2 főtt tojás, 200 g főtt káposzta + 1 teáskanál növényi olaj, 200 ml paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g főtt vagy sült pollen + 1 teáskanál növényi olaj.

14. nap

• Reggeli: Fekete kávé.
• Ebéd: 200 g főtt vagy sült hek, 150 g friss káposzta + 1 teáskanál olívaolaj.
• Vacsora: 200 g főtt marhahús, 200 ml kefir.

Kilépni az étrendből

A japán étrend elhagyásának első hete rendkívül fontos időszak. Ebben az időben a test továbbra is lefogy, és alkalmazkodik az új paraméterekhez, ezért fontos, hogy ne az élelmiszert kapja meg, hanem lassan vezesse be a szokásos termékeket az étrendbe. Kizárólag természetesnek kell lenniük.

• Annak érdekében, hogy az elért eredmény rögzíthető legyen, az étrend elhagyása fokozatosan. A kilépési periódusnak kétszer olyan hosszú ideig kell tartania. Tehát a 14 napos japán étrendből való kilépési periódusnak legalább 28 napig kell tartania, azaz 4 hét.
• Az első héten fokozatosan növelje a hús- és halak adagjait - 50 g, zöldséggel - 100 g -vel.
• Reggelire használjon a vízen (hajdina, zabliszt, rizs) és omletteket készített gabonafélékkel. Az egykori részének kb. 200 g -nek kell lennie.
• Fokozatosan adjon hozzá sót az ételhez: A kiadás elején napi legfeljebb 5 g sót fogyaszt.
• A nap folyamán 2-3 harapnivalót kell készítenie a savanyú termékekből és gyümölcsökből.
• Cserélje ki a gyümölcs vacsorát egy teljes zöldség- és fehérjék étkezésére (például 200 g zöldségpörkölt és párolt csirke szelet).
• Ne csökkentse a fehérjemennyiség mennyiségét.
• Egyél frakcionálisan (napi 5-6-szor).

Becsült menü a japán étrend 2 hétig történő elhagyására

1-3. Nap

• Reggeli: 2 tojás és 150 ml tej (2,5% zsír), 1 kenyér, fekete kávé omletje.
• Ebéd: 200 g főtt marhahús vagy 200 g sült tőkehal, 100 g friss zöldség.
• Vacsora: 100 g túró (5% zsír) vagy 250 ml kefir (2,5% zsír) és 1 alma.

4-6. Nap

• Reggeli: 200 g zabliszt vízben (cukor és olaj nélkül).
• Snack: 1 Orange, 1 Kiwi.
• Ebéd: 200 g sült csirkemell, 100 g friss zöldség (káposzta, sárgarépa, bors).
• Vacsora: 200 g főtt garnélarák vagy 150 g túró (7% zsír), 1 uborka.

7-10. Nap

• Reggeli: 200 g zabliszt vízen cukor és olaj nélkül, 2 pirítós (egyenként 20 g).
• Snack: 1 bármilyen gyümölcs.
• Ebéd: 200 g növényi leves, 100 g főtt marhahús.
• Snack: 100 g természetes joghurt.
• Vacsora: 200 g sült csirkemell, 150 g bármilyen zöldség főtt zöldség.

8-14. Nap

• Reggeli: 200 g bármely zabkás dióval, szárított gyümölcsökkel és mézzel (legfeljebb az 1. teáskanál), 2 pirítós (egyenként 20 g).
• Snack: 1 bármilyen gyümölcs, 100 g természetes joghurt vagy túró (5% zsír).
• Ebéd: 200 g leves alacsony zsíros csirkeleves, 150 g főtt csirkemell, 2 friss uborka.
• Snack: 1 Bármely gyümölcs vagy 150 g természetes joghurt.
• Vacsora: 200 g főtt kagyló, 150 g zöldségpörkölt.
• Snack: 200 ml kefir (2,5% zsír).

Sport a japán étrend alatt

Ha a teste hozzászokik egy bizonyos szintű fizikai erőfeszítéshez (például a reggeli futáshoz vagy a fitneszhez hetente háromszor), akkor az edzés gyakoriságát és intenzitását nem szabad megnövelni - ez a kútvesztés romlását válthatja ki (erővesztés, szédülés, émelygés). Javasoljuk, hogy napi töltés (20-30 perc) végezzen napi legalább egy órás sétát gyalog, cserélje ki a liftet hegymászó lépésekre.

Ellenjavallatok

1. A gyomor -bél traktus betegsége (gastritisz, gastroduodenitis, a gyomor vagy a duodenum peptikus fekélye).
2. Terhesség és szoptatás során.
3. A vesék és a máj bármilyen krónikus betegsége.
4. Anémia.
5. Avitaminózis és hypovitaminosis.
6. Akut fertőző betegségek.
7. Cukorbetegség.
8. Zhelchokamenny betegség.
9. A súlyosbodási szakaszban lévő bármely állam.
10. A belső szervek krónikus betegségei