A hajdina étrend, a helyes és ésszerű teljesítményével, nem csak a további fontok elvesztését biztosítja, hanem kedvezően befolyásolja a testet. Végül is, a hajdina rostok gazdag rostban vannak, amelyek hatékonyan eltávolítják a méreganyagokat és a felesleges vizet a testből, valamint sok értékes tápanyagot. Ezért a hajdina étrendjét gyakran nemcsak a fogyás módszereinek, hanem az étrend méregtelenítésének is tulajdonítják.
A hajdina étrendjének jellemzői és alapelvei
A hajdina azon alapul, hogy milyen nehéz kitalálni egy hajdina, amely gazdag a croup hasznos anyagában - B csoport és P -vitaminokat tartalmaz, amelyek részt vesznek a szénhidrátok, fehérjék és zsírok, foszfor, jód cseréjében és abszorpciójában. Ehhez (és nem csak!) A hajdina étrendjét megengedhetőnek és elfogadhatónak tekintik, még a leginkább „óvatosabb” táplálkozási szakemberek (általában bármely monó -diet lelkes ellenfelei).
Ezt a technikát leggyakrabban mono -dietként használják, de bizonyos esetekben könnyű megkönnyebbülések is megengedettek: például egy kis zsírmentes kefir vagy friss zöldek hozzáadhatók az étrendhez.
Fel kell készülnie arra a tényre, hogy a fogyás nem azonnal kezdődik, mivel a hajdina gazdag szénhidrátokban. Az, hogy a kilogrammok milyen gyorsan indulnak el, ha ragaszkodnak a hajdina étrendhez, a kezdeti súlyindító függvénye. Minél inkább ez, annál észrevehetőbb az étrend korai napjaiban a kilogrammok vesztesége. A hajdina hét akár 10 extra kilogrammot is okozhat (a víz egyensúlyának és elegendő fizikai erőfeszítésnek függvényében).
Hajdina étrend: Mi lehetséges, mi lehetetlen
Több további előnye van a hajdina étrendnek - a vitaminok és a nyomelemek sokaságának köszönhetően, a haja, a köröm és a bőr nem fog szenvedni az étrend során. Ugyanakkor a mono étrenddel naponta elfogyasztott hajdina nem korlátozott. Tehát elméletileg minden esély van az éhség elkerülésére. A fő tilalmak és feltételezések a következők:
- Nem tudsz enni 5 órával a lefekvés előtt;
- Ügyeljen arra, hogy nagy mennyiségben igyon vizet (30 ml / 1 kg súlyon, plusz további 1 liter - fogyáshoz);
- Súlyos éhség esetén, vagy ha a székrekedés egy órával lefekvés előtt fordul elő, 1 csésze alacsony zsíros kefir inni lehet;
- Sokkal jobb, ha nem hajdina főz, hanem só, fűszerek, tej, olaj és szószok hozzáadása nélkül;
- A vízen kívül innivalált zöld levél teát is iszhat.
Ha rossz közérzetet, fejfájást vagy letargiát érez egy hajdina étrend során, akkor főzheti és inni lehet a következő főzetet - keverje össze az 1/2 teáskanálból 200 g vizet. méz. Az ilyen "limonádé" biztosítja a glükóz bevitelét a testbe, de nem lassítja le a fogyás folyamatát.
Ne felejtsd el szigorúan figyelemmel kísérni a nap folyamán részeg vízmennyiséget - ez nagyon fontos minden szigorú étrendnél.
A nap folyamán egy hozzávetőleges áramkör így néz ki:
- Reggel: víz és méz és két citromszelet főzete;
- 30 perc elteltével: egy rész hajdina zabkása, édesítetlen tea;
- 3 - 3,5 óra elteltével: egy rész hajdina zabkása, nem édes tea vagy víz (és így 3-3,5 óránként este);
- 5 órával a lefekvés előtt: Egy rész hajdina zabkása, édesítetlen tea, víz.
Receptek: Hogyan kell helyesen főzni a hajdina?
A hajdina étrend szerint a gabonaféléket forró vízbe kell ragaszkodni, és ne főzzön, tehát az összes jótékony anyag jobban megőrizhető. Ezen az estén 200 g gabonafélék öntsenek 0,5 liter forrásban lévő vizet, és hagyják egy éjszakán át a fedél alatt. Reggel készen áll az edény. Ha a gabona nem szívja fel az összes vizet, akkor engedje le a maradványokat. A hajdina étrend szerint van egy ilyen zabkása só, cukor, fűszerek és szószok nélkül. Ez a hajdina étrend klasszikus változata, de vannak lágyabb lehetőségek is:
- Hajdina zabkása és kefir -Az a nap, amikor 200 g hajdina eszik, és kefir -t, legfeljebb fél liter, hajdina enni a fő ételekben, és kefir -t inni köztük és egy órával a lefekvés előtt;
- Hajós zabkása szárított gyümölcsökkel. Egy nap megengedett, hogy 200-300 g hajdina enni, amelyet korábban ragaszkodtak a zabkás konzisztenciája előtt, 150 g szárított gyümölcs hozzáadásával. Az ilyen zabkást egyenletesen el kell osztani minden étkezésbe. És ismét - ne egyél 5 órával a lefekvés előtt.
Hogyan lehet kimenni egy hajdina étrend után
Amikor a hajdina étrend véget ért, akkor zökkenőmentesen kell visszatérnie a szokásos táplálkozáshoz. Az új termékek hozzáadásának fokozatosan kell lennie, az első héten tanácsos, ha fehérjékben gazdag alacsony zsíros ételeket fogyasztanak, és főzzenek a gőzre vagy a sütőbe. A sült, sós és éles ételek az első héten elfogadhatatlanok a hajdina étrend elhagyása után, mivel a monodit során a test kevés sót kapott, és ezt kissé hozzá kell adni az ételhez, fokozatosan növelve a szokásos só szintjét. Nem szükséges a liszttermékekre és az édességekre is támaszkodni, mondjuk, csak a sötét csokoládé kis mennyiségben.
Készítse el az étrendet a következő két hétben, miután a hajdina étrendje a fehérjékben gazdag étkezési ételekből adjon hozzá egy kis szénhidrátot, zöldségek és gyümölcsök formájában, alacsony zsíros tejtermékek és sajtok is megengedett. A második hét végén hozzáadhat néhány zsírterméket az étrendhez (vaj, dió, avokádó, zsíros hal stb.). De ha nem akarja, hogy a súly visszatérjen, akkor az étrendet alapvetően felül kell vizsgálni és egészségesebbé kell tenni.
Alaposan „káros” termékek az ábra számára (gyorsétterem, édes szóda, majonéz, édességek és ipari félig kidolgozott termékek stb.), Jobb, ha újra visszatér az étrendjébe. Ellenkező esetben nagyon hamar szükség van hajdina étrendre.
Vigyázat, vannak ellenjavallatok!
Mivel a cukor és a só teljes mértékben kizárt a hajdina, fejfájás fordulhat elő, vagy vérnyomás fordulhat elő. A glükóz éles hiánya az agyi teljesítmény csökkenéséhez vezethet. Ezért megtapasztalhatja a rossz közérzetet, észreveheti, hogy szétszóródott és figyelmetlen.
A hajdina étrend kategorikusan ellenjavallt olyan betegségben szenvedő embereknél, mint a cukorbetegség, a gyomorfekély vagy a bél, a magas vérnyomás. Ugyancsak nem alkalmas serdülőkre, nőkre a szoptatás során vagy a terhes nők számára. Valamint a krónikus betegségben szenvedő emberek számára.
Mielőtt egy hajdina étrendre ült, akkor határozottan nem lesz felesleges orvoshoz fordulni.