A karcsúság elérése érdekében sokan kipróbálják a fogyás különféle módszereit: a böjt napoktól a szigorú mono-dietokig, amelyeket nem mindenki elviselhet. A meglévő módszerek többsége szigorú korlátozásokat ír elő az étkezések számára, és nem is változó étrendje.
Felhívjuk a figyelmét egy modern étrendre, amely kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz, amellyel mindössze 5 nap alatt könnyen megszabadulhat 5 extra fonttól.
Ennek az étrendnek a legfontosabb eleme az, hogy szigorúan meghatározott órákban kell ennie, amely kétségtelenül kérem a pontos és pedantikus embereket, és megtanítja másoknak a szervezését.
Az étrend lényege órára
Számos étrend -lehetőség van az órára:
- Diéta: Egyél 2 óránként. Az ötlet az, hogy az első étkezés után minden későbbi étkezésnek legkésőbb 2 óra legyen. A menü személyes preferenciák alapján összeállítható, az engedélyezett ételek listájának felhasználásával. Az ebben az opcióban szereplő korlátozások egy adag mennyiségére vonatkoznak, amely nem haladhatja meg a 100 g -t.
- Diéta órára - 3 óra elteltével. Elfoglalt emberek számára alkalmas. Csökkent az étkezés száma ebben a lehetőségben. Az étrend magában foglalja a tálalás egyszerre történő fogyasztását, amely 3 óra elteltével nem haladja meg a 200 grammot. Az étrendnek kizárólag a megengedett termékekből kell állnia.
Ennek a súlycsökkentési technikának mindkét verziója az anyagcsere felgyorsítására irányul, mivel gyakran egy lassú anyagcsere, amely túlzott súlygyarapodást okoz. Gyakran étkezéskor, de kis részekben a metabolikus folyamatok a testben kezdődnek, és a felhalmozott zsírlerakódások aktívan égnek.
A napot a lusta étrend elve alapján kell kezdenie: 1 üveg és mínusz 2 kg napi 2 kg, majd minden nap ragaszkodik a fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozás alapelveinek.
A fogyás érdekében fontos, hogy elkerüljük az ételek sütését. Jobb forralni, pörkölni, sütni, gőzölni vagy grillezni a húst, a halat és a zöldségeket. A test víz egyensúlyát is figyelemmel kell kísérnie. Javasoljuk, hogy naponta legalább 1,5 liter csendes vizet igyon az étkezés között. Ennek a súlycsökkentési módszernek nincs ellenjavallata. Az egyetlen árnyalat az idő ellenőrzésének szükségessége, mert nem hagyhatja ki vagy nem késleltetheti az ételeket.
Megengedett és tiltott termékek
Hivatalított termékek:
- Sovány hús (marhahús, borjúhús, nyúl);
- Sovány, bőr nélküli baromfi (Törökország, csirke);
- Halak és tenger gyümölcsei;
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett tejtermékek (kefir, túró, természetes joghurt, sajt);
- Sovány sonka;
- Kiőrlésű lisztből (korpa, teljes kiőrlésű, rozs) kenyér;
- Gabonafélék és gabonafélék (hajdina, zab, rizs);
- Tojás;
- Alacsony zsírtartalmú hús- és zöldségleves;
- Nem keményítő zöldségek (uborka, paradicsom, paprika, répa, sárgarépa, káposzta, brokkoli, spenót, zeller);
- Zöld;
- Gomba;
- Édesítetlen gyümölcsök (alma, körte, barack, citrusfélék);
- Bogyók;
- Szárított gyümölcsök;
- Dió;
- Zöldség, olívaolaj;
- Citromlé;
- Természetes méz.
Az étrendre ajánlott italok órára ajánlottak: gyógynövények és bogyók főzete, frissen sajtolt zöldség- és gyümölcslevek. Az étkezés között csendes vizet iszhat, ami elősegíti a metabolikus folyamatok felgyorsítását, és eltávolítja a felhalmozódott hulladékokat és toxinokat a testből.
Tiltott termékek:
- Zsíros hús (sertés, bárány);
- Kövér madár (kacsa, liba);
- Zsíros tejtermékek és erjesztett tejtermékek;
- Kolbász;
- Gazdag hús- és gomba leves;
- Zsíros szószok (majonéz, ketchup);
- Búzalisztből készült kenyér;
- Tészta;
- Félkész termékek;
- Gyorsétterem;
- Friss és gazdag pékáruk;
- Desszertek, édességek;
- Fűszerek és fűszerek;
- Cukor;
- Só;
- Szénsavas italok;
- Alkoholos italok.
A só elősegíti a testben a folyadék visszatartását, ami zavarja a súlycsökkenést, ezért teljesen meg kell szüntetni vagy minimalizálni. Javasoljuk, hogy kizárja a cukrot az étrendjéből. Édesítheti az ételeket és italokat egy vagy két teáskanál természetes mézzel.
Menü
Az óra általi étrend az étkezési idők szigorú betartását magában foglalja. A személyes napi rutinjától függően egy óráig megtervezheti az étrend -ütemtervet, például 8: 00 -kor kezdve, és az utolsó étkezéssel 22:00 órakor végződik. Az étrend fő szabálya az, hogy 2 óránként, legfeljebb 100 grammonként kis adagokat enni. 3 óránként enni, de étrendben növeli az egyik tálalás mennyiségét 200 grammra. Ha valamilyen okból megszakadt a táplálkozási ütemterv és az étkezési órák elvesznek, akkor újra el kell kezdenie az étrendet.
Menü egy hétig, órával étrenddel (1 tálalás = legfeljebb 100 g):
Hétfő:
- 7:00 - zabliszt;
- 9:00 - Narancs;
- 11:00 - főtt csirkefilé;
- 13:00 - krutonnal;
- 15:00-keményen főtt tojás;
- 17:00 - zöldségpörkölt;
- 19:00 - Szárított gyümölcsök;
- 21:00 - Egy pohár kefir.
Kedd:
- 7:00 - hajdina zabkása;
- 9:00 - Kiwi;
- 11:00 - sült pulyka filé;
- 13:00 - Zöld káposztaleves;
- 15:00 - pirítós sonkával;
- 17:00 - Vinaigrette;
- 19:00 - Dió;
- 21:00 - Egy pohár erjesztett sült tej.
Szerda:
- 7:00 - rizskása;
- 9:00 - körte;
- 11:00 - párolt csuka sügér;
- 13:00 - brokkoli leves krém;
- 15:00 - teljes kiőrlésű kenyér szendvics sajttal;
- 17:00 - görög saláta;
- 19:00 - mandula;
- 21:00 - Egy pohár joghurt.
Csütörtök:
- 7:00 - párolt omlett 2 tojással;
- 9:00 - zöld alma;
- 11:00 - párolt marhahús szelet;
- 13:00 - gombaleves;
- 15:00 - természetes joghurt gyógynövényekkel;
- 17:00 - „Kefe” saláta;
- 19:00 - kesudió;
- 21:00 - Egy pohár Ayrán.
Péntek:
- 7:00 - müzli;
- 9:00 - Grapefruit;
- 11:00 - Fish PoUfflé;
- 13:00 - Okroshka;
- 15:00-puha főtt tojás;
- 17:00 - Fehér káposzta saláta;
- 19:00 - Szárított gyümölcsök;
- 21:00 - Egy pohár természetes joghurt.
Szombat:
- 7:00-alacsony zsírtartalmú túró, joghurttal fűszerezve;
- 9:00 - 2 barack;
- 11:00 - párolt nyúlhús;
- 13:00 - zeller leves;
- 15:00 - Rozs kenyér szendvics sonkával;
- 17:00 - reszelt sárgarépa -saláta;
- 19:00 - pisztácia;
- 21:00 - Egy pohár joghurt.
Vasárnap:
- 7:00 - túró puding;
- 9:00 - 2 szilva;
- 11:00 - Tenger gyümölcsei;
- 13:00 - Cékrépa leves;
- 15:00-keményen főtt tojás;
- 17:00 - uborka, paradicsom és paprika saláta;
- 19:00 - dióval töltött szilvák;
- 21:00 - Egy pohár kefir.
Eredmény
Ha egy órával 5-7 napig tart egy étrendet, megszabadulhat 4-5 kilogramm túlsúlytól. Javasoljuk, hogy egy hetes szünettel egy ötnapos étrend-kurzust váltson fel, hogy normálisan étkezzen.
A szokásos étrendnek azonban kizárólag a megengedett étkezési ételekből kell állnia. Az étkezési ütemtervek és az adagméretek szempontjából nincs korlátozás a szokásos étrendjére. Egy hónap múlva, amikor váltakozva, 7-8 kilogrammot veszíthet.
Számos áttekintés azokról, akik óránként lefogytak egy étrenddel, és nem tapasztaltak gyengeséget, fáradtságot, szédülést, elsötétülést a szemben vagy csökkentek a teljesítményt.
Ha elhagyja ezt a súlycsökkentési technikát, sokan kifejlesztették a szokását, hogy gyakran és kis adagokban étkezzenek, ami elősegíti az alak formájának fenntartását.