A fogyásnak sokféle módja létezik, de ezek gyakran súlyos szövődményekkel járnak. A fehérje-szénhidrát diéta az egyik módja annak, hogy megakadályozzuk a szervezet kimerülését, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy hatékonyan megszabaduljunk a felesleges kilogrammoktól.
Mi a fehérje és szénhidrát diéta lényege a fogyás érdekében?
Amikor egy vagy másik programot követnek a túlsúly elvesztésére, az emberek kénytelenek korlátozni magukat a táplálkozásban. Az étrendben foglalt számos tilalom miatt hiányoznak a hasznos nyomelemek, beleértve a fehérjéket és a szénhidrátokat, ami tele van negatív következményekkel.
A szervezet számára szükséges komponensek hiányának kialakulásának megelőzésére a fogyás érdekében fehérje-szénhidrát diétát dolgoztak ki, amely e két elem kombinációján alapul. Lényege a sok fehérjetartalmú és a magas szénhidráttartalmú ételek váltogatása.
Így egy, először az egyik, majd egy másik komponens hiányának mesterséges kialakítása miatt a szervezet kénytelen energiát kölcsönözni saját tartalékaiból. Ennek eredményeként a fehérje-szénhidrát diéta lehetővé teszi, hogy a felesleges kilogrammoktól megszabaduljon az állandóan bosszantó éhségérzet hiányában.
Milyen előnyei vannak a fehérje-szénhidrát diétás menünek?
A fogyókúra keretein belüli menü felépítésének hozzáértő megközelítésével könnyedén provokálhatja a testet a testzsír elégetésére anélkül, hogy túlzott éhezés lenne, ami gyakran kimerültséget okoz. Az eredmény elérése számos eredendő előnynek köszönhető:
- zsírlerakódásokat égetnek el, és nem izomtömeget, ahogy az gyakran előfordul a fogyásnál. Ebben a tekintetben a fehérje-szénhidrát diéta segít megelőzni a striák kialakulását és a bőr rugalmasságának elvesztését;
- fehérjenapokon a szervezet kénytelen zsírtartalékokból energiát venni a teljesítmény fenntartásához, ami fokozatosan fogyáshoz vezet;
- a szénhidrátos napokon a szervezet energiával telítődik, ami a szervezet fontos funkcióinak ellátásához szükséges. Ez segít elkerülni a depressziót és az egyes szervek munkájával kapcsolatos problémákat, amelyeket gyakran szabványos súlycsökkentési módszerek kísérnek;
- a vitamin- és ásványianyag-komplexek teljes asszimilációja zajlik, anélkül, hogy a szervezet elutasítaná.
- az anyagcsere folyamatok sebessége és minősége pozitívan változik;
- megakadályozza a gyomor hozzászokását bármilyen ételhez vagy napi étrendhez, mivel a fehérje- és szénhidráttartalmú ételek váltakoznak.
A fehérje-szénhidrát diéta lényege segít az embernek megszabadulni a stresszes állapotoktól, amelyek a legtöbb más fogyókúrás lehetőségben rejlenek. Ennek köszönhetően a fogyás képes tovább dolgozni, tanulni vagy házimunkát végezni anélkül, hogy állandóan feküdni és semmit sem tenni a test kimerültsége miatt.
Fontos azonban, hogy ne csak ennek a testzsír-eltávolítási módszernek az előnyeit vegyük figyelembe, hanem az ellenjavallatokat és a lehetséges szövődményeket is.
Ki ellenjavallt a fehérje-szénhidrát diéta menüjében a fogyáshoz?
Nem működik a fogyás e módszerének kihasználása azoknál az egyéneknél, akiknél:
- vese-, gyomor-bélrendszeri vagy húgyúti problémák;
- allergiás reakció a diétás menü felépítéséhez használt termékekre;
- kövek az epehólyagban.
A fehérje-szénhidrát típusú diéta elvei használatának tilalma a terhes és szoptató nőkre is vonatkozik.
Figyelembe kell venni az ilyen módon történő fogyás kísérő komplikációit - a szervezet ilyen étrend mellett sok energiát kénytelen elkölteni, ami kemény munkát igényel. Ezért a teljes értékű tevékenység biztosítása érdekében a terhelést minden emberi rendszerre és szervre osztják. Ha az egyik szerkezetet érinti a betegség, az étrend provokálhatja a patológia kialakulását és a kezeléssel járó szövődmények előfordulását.
Mik a fehérje-szénhidrát diéta zsírégetési szabályai?
A kívánt eredmények elérése érdekében a diéta során be kell tartania a szabályokat:
- az első napon a napi étrendnek egyenlő fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket kell tartalmaznia. Ezután két napig fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania. A negyedik nap a nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételeknek van fenntartva. A további teljesítménysémát analógia útján hajtjuk végre;
- annak ellenére, hogy a fogyókúra során a szénhidrátokat és a fehérjéket külön fogyasztják, a szénhidrát menü betartása esetén azt kis mennyiségű növényi fehérjével kell pótolni;
- mivel a saját teljesítményének fenntartásához további erőforrásokat kell elkölteni, a szervezetnek nagy mennyiségű vízre van szüksége. Ezért az ivási rendszer betartása kötelező. Naponta legalább 2 liter vizet kell inni. A tiszta víz mellett megengedett a természetes gyümölcslevek és főzetek használata;
- A szervezet kimerülésének megelőzése érdekében szükséges a megfelelő alvás. Naponta legalább 8 órát ajánlott aludni, figyelembe véve a szervezet aktuális pihenési szükségleteit;
- A fizikai aktivitás segít gyorsabban égetni a zsírt. Fontos azonban, hogy ne engedjünk túlzott terhelést a fehérjenapokon, amikor a szervezet minden erejét a munka fenntartására irányítja. Ezért ragaszkodnia kell az átlagos tevékenységhez, 20-30 percet legalább otthoni gyakorlatokra szánni. Ezenkívül ajánlott rendszeresen kimenni a friss levegőre sétálni vagy rövid távolságra kocogni;
- az, hogy egyazon napon fehérjéket és szénhidrátokat is be lehet venni az étlapba, nem jelenti azt, hogy bármiből diétát lehet építeni. Mindenesetre be kell tartania a táplálkozási szakértők követelményeit, kerülni kell a zsíros ételeket, az alkoholos italokat vagy a túl édes desszerteket. Csak egészséges és egészséges ételek fogyaszthatók.
A kívánt eredmények elérése után biztosítania kell a helyes kilépést az étrendből. Ugorj rá a kedvencedre, de a gyorsételek azonnal nem megengedettek. Problémák lehetnek a gyomorral, más ételekhez szokott. Emellett a nemrégiben távozott kilogrammok is sokszor gyorsabban térnek vissza.
Hogyan lehet kilépni a diétából?
Az elért eredmény megőrzése és a saját gyomrának károsodásának elkerülése érdekében be kell tartania az étrend elhagyásának szabályait:
- fontos az ételek kalóriatartalmának következetes növelése;
- az ivási rendet továbbra is változtatás nélkül be kell tartani - az alkohol továbbra sem üdvözlendő;
- fokozatosan bővítse ki a menüt nehéz ételekkel a kis adag sült hús miatt;
- az ételek mennyiségét is fokozatosan kell növelni, különben a gyomor nem tud megbirkózni minden étel emésztésével.
A szokásos étrendhez csak egy héttel a diéta elhagyása után térhet vissza. Azonban még ezt követően is ajánlott figyelemmel kísérni az étlap egyensúlyát: az ételek kiegészítsék egymást, de túlzott fanatizmus nélkül - kerülni kell a gyomor túlzott megterhelésével járó helyzeteket.
Hogyan készítsünk menüt a fehérje-szénhidrát diéta minden napjára a fogyás érdekében?
A diéta összeállításakor betarthatja saját ízlési preferenciáit, ami pozitívan megkülönbözteti ezt a módszert sok más súlycsökkentő rendszertől. De minden esetben a főzés során korlátozni kell a következők használatát:
- Szahara;
- só;
- fűszerek;
- egyéb adalékanyagok.
Le kell mondanod még:
- sült ételek, előnyben részesítve a főtt ételeket: párolt, főtt;
- túlzott zsírtartalmú tejtermékek;
- konzervált élelmiszerek;
- zsíros húsok és halak;
- gyors kaja
- vaj és margarin;
- kolbász, beleértve a kolbászt és a kolbászt.
A diétás menüben a fehérjéknek, zsíroknak és szénhidrátoknak a táplálkozási szakértők által meghatározott egyensúlyban kell lenniük. Ezért érdemes külön elemezni a fehérje- és szénhidrát-napok étrendjét.
Hogyan készítsünk fehérje-szénhidrát diéta fehérjemenüt a fogyáshoz minden napra?
Ilyen időszakokban előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú ételeket:
- kefir;
- túró;
- diétás hús - egy nyúl vagy egy madár megteszi;
- borjúhús megengedett, de csak sovány részek;
- tojás;
- fehér hal.
Annak érdekében, hogy ne károsítsa a szervezetet, a szénhidrátokat nem lehet teljesen kizárni az étlapból. Ebben a tekintetben ajánlatos zöldség körettel fogyasztani. Minta fehérje napi menü:
- reggeli étkezés. Egy csésze gyógytea és 200 gramm alacsony zsírtartalmú túró;
- ebéd. Két tojásból készült omlett;
- napi étkezés. 200 gramm sovány hal, párolva, 100 gramm karfiol saláta hozzáadásával;
- délutáni tea. 200 milliliter kefir (alternatíva 30 gramm dió);
- vacsora. 200 gramm főtt csirkefilé, növényi saláta hozzáadásával (öntetként növényi olaj megengedett).
Fontos: a zsírok nem zárhatók ki teljesen, különben hormonális zavarok alakulhatnak ki.
Hogyan töltsünk ki egy szénhidrát napot?
Az ilyen napok lényege az energiaterhelésben van. Ezért néhány fehérjét és összetett szénhidrátot fel kell vennie a diétás menübe:
- gabonafélék;
- gyümölcsök vagy szárított gyümölcsök;
- teljes kiőrlésű kenyér.
Hozzávetőleges napi étrend:
- reggel. Vízben főtt zabpehely. Használhat szárított gyümölcsöt vagy mézet;
- falatozás. 100 gramm kenyér kemény sajttal;
- délután. 200 gramm rizzsel sült hal köretként;
- falatozás. Alma;
- este. Csirkeszelet főtt babbal.
A szénhidrátos napok miatt a szervezet elkerüli a stresszes állapotot, ami lehetővé teszi a fogyás folytatását komplikációk nélkül.
Mit együnk vegyes napokon?
Az egyhetes fehérje-szénhidrát diéta fogyókúra menüje nem teljes vegyes nap nélkül. A hozzávetőleges napi étrend a következőket tartalmazhatja:
- reggelire. Egy csésze gyógytea és egy omlett;
- ebédre. Párolt csirkeszeletek és hajdina zabkása;
- vacsorára. Sült hal és savanyú káposzta.
Az étkezések közötti harapnivalókhoz használhat gyümölcsöt vagy kis mennyiségű diót.